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4 Habitos que debes tener si quieres perder grasa y 4 que debes dejar

El resultado de nuestro físico se basa realmente en nuestros hábitos diarios .Si realmente queremos cambiar nuestro físico tendremos que cambiar nuestros hábitos, y aunque muchos no lo crean solo unos hábitos tan simples como estar pesado te pueden conducir a la obesidad sin saberlo .La buena noticia es que aun estas a tiempo para cambiar tus hábitos malos que te impiden adelgazar y aplicar los que si te ayudan con tus objetivos.

1.Estar demasiadas horas sentado

Estar sentado en realidad es algo tan o mas toxico como fumar de tan malo que es para la salud. al estar sentado mucho tiempo nuestro metabolismo se ralentiza haciendo que gastes menos energía. Estar sentado ya sea jugando videojuegos,viendo televisión o cualquier actividad que se haga sentado por mucho tiempo hará que la cantidad de calorías que se gaste a lo largo del día se disminuya significativamente.Este es un factor muy importante que debes cambiar desde ahora para lograr tu objetivo, piénsalo, crees que vas a lograr perder mucha grasa estando 6 o mas horas sentado, claro que no. El consejo que daré sera que vayan caminando al trabajo a la escuela,no usen el caro cuando vayan al supermercado,suban las escaleras en lugar del ascensor,cocinen su propia comida en lugar de comprarla,o en lugar de ver algo en el celular sentado lo pueden hacer parados o caminar en una maquina por ejemplo

2.Mal descanso

El 11% de tu físico se basa en la calidad de tu descanso, si nosotros por ejemplo hacemos una dieta baja en carbohidratos, en el momento de dormir literalmente estaremos durmiendo y perdiendo grasa a la vez.Tenemos que asegurar un descanso optimo para la recuperación del organismo y sentirnos vitales durante el día para poder realizar con mayor eficacia nuestras actividades físicas y mentales.Aparte,necesitamos el descanso para recuperarnos de los ejercicios que realizamos y para siempre tener energía para poder hacerlo.Cuando el cuerpo no recibe el descanso que necesita el metabolismo se pone lento haciéndonos sentir sin energía y que quememos muchas menos calorías a lo largo del día.Lo mas recomendable seria dormir como un mínimo de 6 horas, si duermes esta cantidad de horas y no se sienten descansados entonces hay que probar con algo diferente como de 7 a 8.Para garantizar un buen dormir, es importante levantarse temprano y mantenerse activo a lo largo del día.Hay que establecer un horario para entrenar,hacer ejercicio y actividades que requieran esfuerzo físico.No nos podemos olvidar tampoco de la cafeína,lo mejor es tomarla por la maana ya que tarda varias horas en salir del cuerpo y no es igual para todas las personas.La cantidad máxima de cafeina que recomienda la OMS(Organizacion Mundial de la Salud) es de 300 a 400 miligramos que son quivalentes a 3-4 tzas de cafe.¿Cuando tomar cafe? Por lama;ana es el mejro momento para tomar cafe,antes de las 12:00 del mediodia esta bien.Actividad estresante para el cuerpo despumes de las 5:30 de la tarde,cojan sol durante el dia,controlen el consumo de cafeina,no consuman cafeina despues de la 12 del mediodia

3:No beber suficiente agua

El no tomar suficiente agua es algo malo y perjudicial porque aparte de estar desidratados no debemos olvidarnos que el agua nos aporta saciedad y nos impide comer en exeso. Tabien el cuerpo elimina toxinas, pero no solo ,eso cuando usamos las reservas de grasa como energia esta no se va volando o flontando o algo asi, en realidad esa energia que se quemo proviniendo de grasa el cuerpo la librera a traves de la orina,las heces,el sudor,las lagrimas y otros fluidos corporales.Tambien el no tomar suficiente agua ralentiza el metabolismo y nos hace sentir con menos energia,toma como minimo 8 vasos de agua a lo largo del dia.

4:Comer demasiado rapido

Comer con mucha prisa no engorda por si solo como nos decian.lo que ocurre es que al comer tan deprisa no masticamos bien los alimentos y debido a eso no se digieren correctamente, al no digerirse correctamente por habertela comido demasiado rapido no damos tiempo a que se forme una hormona que se llama leptina en la pared del estomago que es la hormona que le indica al cerebro que estamos saciados.Aparte, mientras menos masticamos menos saciados nos sentiremos y viceversa, mientras mas masticamos mas saciados nos senimos ya que no estamos satisfaciendo muchas veces la necesidad llamada hambre y comemos por antojo o por la neesidad de querer masticar algo.La conexion entre el cerebro y el estomago para saber que stamos saciados puede tardar hasta 20 minutos.

Ahora vamos con los otros habitos que necesitas para perder grasa

1:Elegir saviamente lo que compras en el supermercado

Esto es algo muy necesario porque si por ejemplo tu vas al mercado y solo compras galletas, en tu casa solo van a haber galletas y por consecuencia solo vas comer galletas.Cuando vayas al supermercado escoge los alimentos que si te ayudaran a perder grasa de verdad,alimentos enteros y reales nada de productos light ni procesados.Debes hacerte entender a ti mismo que ya tu no comes lo que te causo la obesidad y que esta ahora es la alimentacion es la que realmente te beneficia y tu necesitas para perder grasa y conservar o mejorar la salud.Escoge la manera savia de gastar el dinero respecto a la comida.Haz una lista de los alimentos que realmente te benefician,que son enteros, y te van a ayudar a perder grasa.Deshaste de los alimentos que no te ayudan y te perjudican sacandolos de tu casa y eliminandolos por completo de tu vida. Revisa que en la nevera solo estan los grupos de alimentos que te ayudaran realmente con lo que quieres lograr.Mi consejo personal es que en ese momento de hacer la lista no escuches a sus antojos ni pensamientos, escuchen a su cuerpo y antes de hacer la compra lee sobre cada alimento que vayas a comprar.

2.Tomar mas agua

Mencione el agua con anterioridad porque es algo indispensable para perder grasa,el simple hecho de tomar mas agua amuenta de manera significativa nuestra taza metabolica y por consecuencia quemaras,mucha mas energia con nuestras actividades y no solo eso,tambien hara que te sientas mucho mas saciado y debido a eso vas a comer muchas menos caloias en el trascurso del dia .No tomen otra bebida que no sea agua,solo agua.

3.Vida mas activa

Este sin duda va a hacer la diferencia en tu vida,no solo cosas como ir a pie a supermercado, no, desde comenzar a hacer ejercicio,caminar mas,o hacer deporte,lavar el carro,ver 1 hora o menos de TV al día,subir escaleras,pasear al perro,correr bicicleta, en fin.Existe un sin fin maneras para dar paso a una vida mas activa.Se puede empezar poco a poco.Hacer ejercicio regularmente(No importa la intensidad ahora solo importa comenzar si es que no haces ejercicio),caminar un mínimo de 40 minutos,si miras TV lo pueden hacer mientras recogen algo en la casa. Levantarse a estirarse con mayor frecuencia durante el día si es que pasan muchas horas sentados,pasear al perro y un largo etcétera.Tu mismo puedes mirar a su alrededor y ser creativos para tener una idea de que actividades pueden hacer según la situación y lugar en el que se encuentran.Se puede empezar con algo pequeno pero relevante.Puedes ir al supermercado por la maana a comprar 2 litros de agua diariamente y,esos 2 litros de agua son los que te vas a tomar diariamente por poner un ejemplo.Solo hay que ser un poco creativo y las ideas a van a surgir.Cuando aparezcan,si son ideales para ser mas activos,solo hay que ponerlas en marcha.

4.Sabiendo manejar estrés

El estrés crónico es un problema en el mundo demasiado grave.El estrés es una de las cosas mas peligrosas que existen para una persona.El estrés no te va a permitir en esta vida bajar de peso,el estrés engorda pero no solo engorda,sino que mata y es que el estrés prolongado es una de las principales causas de la depresión que lleva a las personas al suicidio.Aproximadamente en el mundo el 57% de las muertes anuales son de suicidio.El estrés si dura mucho tiempo acaba con las personas.El estrés también afecta nuestro sistema hormonal de manera significativa.Las persona que tienen estrés normalmente les da mucha ansiedad por comer y precisamente alimentos que para nada los benefician.Los episodios continuos de estrés pueden derivar en insomnio,lo que altera el metabolismo negativamente,también disminuye el flujo de la sangre en el cuerpo,hace que acumulemos grasa debido a que se produce una hormona llamada cortisol que es una hormona que hace que acumulemos grasa en el abdomen principalmente,aunque es en todo el cuerpo pero principalmente en el abdomen.Las maneras mas fáciles y accesibles de manejar el estrés es hacer actividades.Meditar,hacer yoga,reir,orar,practicar deporte,actividad física,pensar positivo,hacer una afirmación positiva.Y también se puede evitar dejando de hacer cosas que no disfrutas,eligiendo las personas de las que te rodeas,durmiendo mejor,mantener un orden en tu diario vivir como llevando un diario o agenda de las cosas que hagas,vigilando los patrones alimenticios,entre otros.

Gracias por leer la información que es útil

Espero que implementes estos hábitos a su vida para que puedas bajar la grasa y tener mejor vida y salud,y también ya saben los hábitos que deben evitar si quieren perder grasa y aplanar el abdomen. Si hay alguna duda puedes comentar y tu comentario sera leído con gusto.

Cual grasa se quema primero

La grasa es una de las principales fuentes de energía del organismo.Pero no todas la grasas que tenemos son usadas en el momento ni tampoco todas son las grasas del cuerpo

En este articulo vers

Cual se quema primero
Cual grasa corporal se quema primero

Para que nuestro cuerpo realice los procesos vitales,el movimiento y la absorción el cuerpo necesita energía.Ya que sin la energía no hay movimiento y sin movimiento no hay vida.Entonces como dice exactamente la palabra la energía para el cuerpo es una necesidad y la va a conseguir de un modo o otro.La energía que usamos principalmente los seres vivos es azúcar que esta en la sangre,es decir la glucosa.Luego tenemos a la grasa que se utiliza como energía cuando el cuerpo no tiene suficiente glucosa para usarla como energía. En ultima instancia están las proteínas que en realidad no son una fuente de energía tan eficiente,pero igual se puede.Las proteínas pueden utilizarse como energía por un proceso llamado gluconeogenesis en el cual la proteínas son convertidas en glucosa.Aunque las proteínas sirven en algunos casos como energía vamos primero a tocar a la grasa y a la glucosa.

Cual grasa se quema primero

Energía de la comida

Para el cuerpo poder vivir necesita energía y esa energía se encuentra en los alimentos que consumimos.Los carbohidratos se convierten en glucosa y pasan a la sangre,luego,se usan como energía. Cuando se consumen carbohidratos una parte de ellos se convierten en glucosa,pero otra parte en glucógeno.El glucógeno es una forma de glucosa que se almacena en el hígado y en los músculos para ser utilizados como energía mas tarde.Es cuando se consume la glucosa de la sangre el momento en el que se comienza a usar grasa como energía,pero la grasa que primero vas a utilizar va a ser de la comida y luego el glucógeno junto con la grasa de tu propio cuerpo.

Es decir,que cuando ya has utilizado la energía de la comida una parte de la energía que estas utilizando en el momento es de glucógeno y otra de grasa corporal.Esto es porque el cuerpo manda ese glucógeno a las células para que produzcan ATP pero solo manda el necesario.

La grasa que se quema primero es de la comida,luego la del propio cuerpo.Para quemar la grasa corporal primero debes quemar la glucosa y la grasa que hayas recibido mediante la alimentacion.De ese modo es que tu cuerpo va a utilizar la grasa corporal como fuente de de energia.

Debido a las reservas de glucógeno en el cuerpo,una parte de la energía sera de la grasa y otra parte sera del glucógeno.Para que se utilicen mas grasa como energía debe acabarse el glucógeno y esto quiere decir que deberías consumir menos carbohidratos para quemar mas grasa.Como en la dieta cetogénica por ejemplo.Aunque no es totalmente necesario comer una cantidad extremadamente baja de carbohidratos o dieta cetogénica sigue siendo muy útil para quien intenta bajar de peso y sigue siendo una buena alternativa.

Cual grasa corporal se quema primero

La respuesta a esta pregunta es.Ninguna ya que no es posible abordar y quemar grasa en una zona especifica del cuerpo.Cuando pierdes grasa la pierdes en todo el cuerpo.Entonces para quemar grasa en una parte especifica del cuerpo lo que debes quemar grasa en todo el cuerpo,ya que no es posible abordar una zona especifica.Si quieres perder grasa en el abdomen por ejemplo,debes perder grasa en todo el cuerpo y parte de esa grasa sera del abdomen.Solo deberías quemar grasa hasta tener el cuerpo como lo quieres.

Aprende mas…

Que son los carbohidratos y donde los encuentras

El café para adelgazar y bajar de peso:Cuando tomarlo,cuanto consumir, y como tomarlo

Que son los carbohidratos y donde los encuentras

Que son los carbohidratos?

Los carbohidratos son moléculas que se forman con hidrógeno,carbono y oxigeno y su deber es brindar energia a los organismos.Son la principal fuente de energía del organismo ya que es mas fácil de utilizar.Este macronutrinte se obtiene a travez de los alimentos y cuando consumimos carbohidratos le estamos dando a el cuerpo una fuente de energía.

Son la principal fuente de energía

Para que los carbohidratos sean convertidos en energía deben descomponerse en glucosa para que vayan a nuestra sangre y,para que puedan entrar a las células el páncreas produce insulina.La insulina es la hormona que les indica a las células que se abran para que entre la glucosa y comience a ser utilizada como energía.También se utiliza para crear tejidos corporales como la grasa y la masa muscular.

Son buenos hasta cierto punto

Los carbohidratos son buenos para darle al cuerpo energía.Si no comemos carbohidratos nos sentiremos más cansados y si los comemos en exceso para que puedan ser utilizados como energía el páncreas va a producir un exceso de insulina lo que no es para nada bueno.Los niveles altos de glucosa e insulina con el tiempo pueden provocar enfermedades como diabetes tipo 2,obesidad,cáncer de páncreas, va a producir un exceso de insulina lo que no es para nada bueno.Los niveles altos de glucosa e insulina con el tiempo pueden provocar enfermedades como diabetes tipo 2,obesidad y cáncer de páncreas. Los carbohidratos son buenos para darle al cuerpo energía.Si no comemos carbohidratos nos sentiremos más cansados y si los comemos en exceso para que puedan ser utilizados como energía el páncreas va a producir un exceso de insulina lo que no es para nada bueno.Los niveles altos de glucosa e insulina con el tiempo pueden provocar enfermedades como diabetes tipo 2,obesidad,cáncer de páncreas.

Cuales son mejores

La respuesta a esta pregunta es,depende. Depende de la persona y de el momento del día. Por ejemplo,los carbohidratos simples son mejores para después de entrenar y los complejos son mejores para el desayuno y la comida.En cambio,en la cena no son necesarios ya que no serán usados como energía. También depende de la persona.No es lo mismo una papa para un diabetico que para un culturista.Otro factor que hay que tener en cuenta es la tolerancia de la persona. Existen personas que son intolerantes a cierto tipo de alimentos.Por ejemplo,hay personas intolerantes al arroz,al maíz o a la leche.Lo mejor es conocer a su propio cuerpo y escoger los carbohidratos en el mejor momento del día para comerlos y aprovechar todos sus beneficios.Para una persona diabetes es mas beneficioso comer manzanas y para el culturista plátanos,por poner un ejemplo.Lo mejor es escoger los carbohidratos que mejor le sientan a tu cuerpo.

No todos los carbohidratos son iguales

No todos los carbohidratos tienen la misma velocidad de absorción y no todos son capaces de proporcionar energía duradera por eso hay unos alimentos que se deben tomar en moderación o no tomarlos para controlar los niveles de insulina.en realidad,si un carbohidratos es mejor o peor va a variar en función de la tolerancia de la persona pero igualmente no todos los hidratos son iguales. Existen 2 tipos principales de carbohidratos.

Carbohidratos simples:Se absorben mas rápidamente y pasan mas rápido a la sangre

Carbohidratos complejos:Se absorben de manera gradual y se descomponen con menor lentitud

Alimentos con carbohidratos buenos:

Carbohidratos simples

Maíz
Frutas altas en azúcar:Plátano,mango,uvas,peras,higos
Vegetales:Remolacha,cúrcuma,jengibre,nabo,chirivía,zanahoria,calabaza
Papa,yautia,ñame
Edulcorantes con carbohidratos:miel,jarabe de arce
Frutas deshidratadas:Pasas,ciruelas pasa,uvas pasa,orejones,higos deshidratados,cerezas deshidratadas,bayas de goji
Leche cruda y yogur

Carbohidratos complejos:

Cereales integrales:Avena,arroz integral,arroz silvestre,pasta integral,pan integral,centeno sin refinar.(Cereales 100% Integrales)
Pseudocereales:Quinoa,amaranto,bulgur,trigo sarraceno
Legumbres:Garbanzos,lentejas,frijoles,habas,
Frutas bajas en azúcar:Manzanas,duraznos,piña,kiwis,ciruelas,mandarinas,bayas como fresas y frambuesas
Batata,yuca

Alimentos con carbohidratos malos:

Harina blanca
Bolleria industrial:Donas,galletas,magdalenas,bizcochos,etc.
Helados
Refrescos Gaseosas
Bebidas energéticas tipo gatorade
Azúcar de mesa
Chocolates con azúcar
Cereales refinados:Pan blanco,arroz blanco,avena procesada,pasta blanca,trigo refinado
Leche pasteurizada
Jaleas:bbq,jaleas de frutas
Jugos de fruta

10 Tips para saber cual carbohidrato es mejor para ti

Si es bueno:

1.Te deja saciado,sin hambre después de una comida

2.Te da energía

3.No descontrola el nivel de glucosa en la sangre

4.Lo digieres con facilidad

5.Puedes adelgazar comiéndolo

Si es malo:

1.Te da malestar o dolor estomacal

2.Descontrola el nivel de glucosa en la sangre

3.Afecta a la glándula tiroidea o te sientes cansado luego de haberlo comido

4.Eres intolerante

5.Te deja con hambre(Ejemplo:Lo comes y sientes que no puedes parar de comer)

6.Te engorda con facilidad(Si lo dejas de comer,adelgazas rápido)

Pollo salteado con apio y brocoli

Dificultad:fácil

Tiempo de preprción:20 minutos

Porciones:1 persona

Ingredientes

2 dientes de ajo picado

6 ramas de brocoli

300 gramos de pechuga de pollo

1/2 Taza de apio cortado

Preparación

·Pon un chorrito de aceite de coco en el sartén y lo vas a expandir con tu dedo hasta que este en todo el sartén.

·Prende la estufa a fuego medio alto(Solo un poco mas alto de lo que seria fuego medio) y espera a que caliente 1 minuto.

·Agrega el ajo picado y mientras sofríe muevelo con una espátula durante 2 minutos.

·Incorpora el pollo picado en cubos al sartén y lo vas a mover con la espátula para mezclarlo con el ajo.

·Agrega al sartén el apio cortado y el brocoli.

·Mueve todo hasta que esten juntos como ves en la imagen.Deben estar juentos de modo que no esten uno encima de otros sino,juntos.

·Tapa el sartén y espera 9 minutos.

·Vuelve a moverlos nuevamente como si lo fueras a mezclar de nuevo con la espatula y tapa el sartén.

·Dejalo así 5 minutos.

·En 5 minutos estará listo pero para saber si esta bien cocido prueba agarrando algunas ramas de brocoli.Si están cocidas estarán ablandadas y no se sentirá un crujido al cogerlo con el tenedor.Si no estan bien cocidos entonces dejalos 2 minutos más y revisa de nuevo.

Ensalada de col rizada cocida,apio hervido y huevos duros

Tiempo de preparación total:11-14 minutos

Dificultad:Fácil

Ingredientes:

Huevos (Los de tu elección)

2-3 puños de col rizada fresca

3 Ramas de apio

Preparación

Pon agua suficiente en una olla o cazuela para que exactamente cubra los huevos.Agrega a esa agua sal y un chorro de vinagre.Es necesario esto para que si la cascara se abre en la cocción no se salga la clara y quede sellado.Aun no debes poner los huevos dentro de la cazuela.Primero deben ponerla en la estufa y esperar a que entre en punto de ebullición.

Antes de poner los huevos en la cazuela debes asegurarte de que el agua esta totalmente hirviendo porque si no el tiempo de cocción va a variar mucho.Para que los huevos no se rompan debes colocarlos suavemente con una cuchara dentro de la cazuela como vez en la imagen.Una vez que esten dentro los huevos hay que dejarlos cocinando de 8-11 minutos.

Apio

Para ablandar el apio vamos a tener que sumergirlo 1-2 minutos en agua hirviendo.No va a ser en la cazuela en la que están los huevos donde pondremos el apio,sino en otra cazuela a la que deberemos de poner solo un poco de agua,lo suficiente como para que el apio picado pueda sumergirse.Antes de poner el apio debes asegurar de que el agua esta hirviendo para que se cocine rápido.Una vez que este hirviendo agrega a la cazuela apio picado y deja que hierva 1-2 minutos y luego apaga el fuego.Cuando hayan pasado esos 1 o 2 minutos deberás agregar a la cazuela con apio la col rizada picada a el agua y moverlo con una cuchara y dejarlo así 3-4 minutos en el agua caliente minutos para que la col ablande y este cocida si que pierda tantos nutrientes.

Saca con una cuchara rasurada el apio con con la col y ponlos en un plato.Pica los huevos en rodajas y agrégalos por encima del plato sobre los vegetales.

Después de que los huevos hayan hervido 8-11 minutos vas a sacarle el agua caliente y los pondrás en agua fría por al menos minuto para que se refresquen.Para pelar los huevos lo que vas a hacer es que los vas a golpear suavemente con una cuchara para craquear la cascara,luego de que hayas golpeado el huevo por todos lados podrás retirar la cascara suavemente sin que se salga la clara del huevo.Cuando ya los huevos estén pelados solo debes picarlos en rodajas y agregarlos por encima de los vegetales.

Como puedes acompañarlo:A esta ensalada caliente se puede agregar aceite de coco,pimentón rojo,aguacate,tomate,queso y frutos secos.También puedes añadir otros vegetales a la cocción como brocoli,coliflor, espinaca,zanahoria y espárragos.

Tortilla de huevos picante con Chile y tomate

Dificultad: Fácil

Ideal:Para desayunar

Ingredientes:

4-5 Huevos

1 Tomate

Chile en polvo

Preparación:

·Con tu dedo o un papel de servilletas esparce aceite de coco o mantequilla en un sartén y prende la estufa a fuego medio.

·Casca los huevos en un bowl grande y agrega el Chile molido al gusto.

·Bátelos con un batidor o tenedor por 3 minutos de manera consistente para lograr una mezcla homogénea.

·Incorpora la mezcla al sartén

·Con un cuchillo pica el tomate en pedazos pequeños.Si es un tomate grande pícalo en ruedas y pica esas ruedas a la mitad.

·Agrega el tomate picado Sobre el la tortilla.

·Cuando la tortilla se este cocinando por los lados vas a cerrarla con una espátula y vas a dejarla cocinando hasta que este totalmente cocida.También si te gusta con la textura un poco blanda puedes sacarlo antes dependiendo de tu gusto.

·Sírvela.

Licuado con plátano,canela y mantequilla de nuez

Dificultad:Muy fácil

Ingredientes:

2 Plátanos

2 Cucharadas grandes de mantequilla de nuez(Puede ser cualquier nuez)

1 Cucharada de canela

Preparación:

·Pela los los plátanos y mételos a la licuadora

·Agrega 2 tazas de agua

·Ponlo a licuar

·Mientras licua agrega 1 cucharada de canela seguido por la mantequilla de nuez que hayas elegido.

·Deja licuando con la tapa durante 90 segundos.

Tips:

·Agregar hielo para que sea mas refrescante

·Deja enfriando el licuado en el congelador uno minutos para que se enfrié

·Este licuado es ideal para merendar,para después de hacer ejercicio y también para comer rápido.Su contenido de carbohidratos hace que no sea recomendable para cenar.En caso de que se quiera sustituir por una comida asegúrate primero de que en las otras comidas recibes los nutrientes necesarios para no tener ninguna deficiencia,también es ideal añadir un poco mas de proteína como yogurt griego y huevos por ejemplo.

24 alimentos saludables con mas calorías que una pizza

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Aqui verás:

24 alimentos con mas calorías que una pizza
Alto en calorías pero muy saludables
Calorías de calidad vs Calorías vacías
Resumen:Por cada 100 gramos

24 Alimentos con mas calorías que una pizza

1.Aguacate

Un solo aguacate tiene 320 calorías aproximadamente.100 gramos de aguacate son 160 calorías que es alrededor de medio aguacate.

2.Aceite de oliva

En cada cucharada de aceite de oliva hay aproximadamente 120 calorías y en una porción de 100 gramos hay 900 calorías.

3.Semillas de girasol

Las semillas de girasol tienen 584 calorías en una porción de 100 gramos.Mientras que una porción de 32 gramos(Un puñado o 1/4 de taza) tiene 180 calorías.

4.Mantequilla de maní

La mantequilla de maní es una comida tremendamente alta en calorías. En una cucharada grande pueden haber 200 calorías que es igual a una porción de 32 gramos pero en una cucharadita de 15 gramos hay aproximadamente 100 calorías. 100 gramos de mantequilla de maní tienen 588 calorías.

5.Nueces de macadamia

Las nueces de macadamia son el fruto seco mas denso en calorías. En 100 gramos de nueces de macadamia hay 718 calorías y en 32 gramos(Un puñado) hay 240 calorías.

6.Queso de cabra

El queso de cabra tiene 364 calorías en 100 gramos.En 2 o 3 rebanadas(32 o 40 gramos aproximadamente) hay 120 calorías.

7.Coco

En 100 gramos de coco hay 354 calorías,en 1/4 de taza de coco rallado hay 90 calorías y en 1 taza 360 calorías.

8.Soja

La soja tiene 446 calorías en 100 gramos cruda.

9.Miel

En 100 gramos de miel hay 304 calorías y en 1 cucharada de 15 gramos hay aproximadamente 70 calorías.

10.Granos de cacao

En 100 gramos de granos de cacao hay 230 calorías.

11.Vainilla

En 100 gramos de extracto de vainilla hay 288 calorías. 1 cucharada de 15 gramos tiene 37 calorías,1 onza(28 gramos) tiene 82 calorías y 1 taza tiene 599 calorías.

12.Aceitunas

En 100 gramos de aceitunas hay 115 calorías.

13.Arroz integral

El arroz integral crudo tiene 170 calorías en cada cuarto de taza,en 1/2 taza(Media taza hay 340 calorías) y en 1 taza 680 calorías. 1 taza de arroz integral cocido tiene 120 calorías.

14.Quinoa

En 100 gramos de quinoa cruda hay 370 calorias. En 1/4 de taza de quinoa cruda hay 170 calorías.

15.Avena

En 100 gramos de avena hay 390 calorías,en 1 taza 300 calorías,1/4 de taza tiene 80 calorías,1/2 (Media taza) tiene 154 calorías.

16.Sardinas

En 100 gramos de sardinas hay 208 calorías.

16.Caballa

En 100 gramos de caballa hay 288 calorías.

17.Semillas de amapola

En 100 gramos de semillas de amapola hay 534 calorías,1 cucharada tiene 47 calorías,1 cucharadita tiene 15 calorías y 1 onza hay 151 calorías.

18.Linaza

En 100 gramos de linaza hay 534 calorías. 1 cucharada de la semilla entera tiene 55 calorías y en su versión molida tiene 37 calorías. En 1 onza de linaza hay 151 calorías.

19.Queso cheddar

El queso cheddar tiene 402 calorías en 100 gramos de queso.En 1 onza(28 gramos) de queso cheddar hay 114 calorías.20.LentejasEn 100 gramos de lentejas secas hay 353 calorías, 1 onza o 1/4 de taza 110 calorías,1 taza 680 calorías

21.Pan integral

En 100 gramos de pan integral hay aproximadamente 246 calorías y por cada rebanada de 30 gramos 70 calorías.

22.Uvas pasa

En 100 gramos de uvas pasa hay 300 calorías,1 onza o 1/4 de taza tienen 85 calorías,1 taza tiene 454 calorías y una caja pequeña de 45 gramos aproximadamente 130 calorías.

23.Ciruelas pasa

100 gramos de ciruelas pasa contienen 240 calorías,1 onza 80 calorías y 1 sola ciruela contiene 20 calorías.

24.Mantequilla

(Mantequilla real 100% grasa láctea sin otro ingrediente)

100 gramos de mantequilla contiene 717 calorías,1 cucharada 103 calorías,1 onza o 1/4 de taza 203 calorías,1 barra 810 calorías y 1 taza tiene 1628 calorías.

Altos en calorías pero muy saludables

Esta lista de 24 alimentos altos en calorías son de alimentos sanos,por lo que no es necesario sacarlos de la alimentación habitual porque estos alimentos tienen un buen aporte de nutriente para el cuerpo y seria absurdo quitarlos de la alimentación por ser densos en calorías.

Calorías de calidad vs Calorías vacías

Pizza

1 pedazo pizza tiene 250 calorias y nada de aporte nutricional para el cuerpo.

Aguacate

1 aguacate tiene 320 calorías y tiene cerca de 20 vitaminas incluyendo la vitamina E que incluso hasta previene el cáncer y también tiene grasa monoinsaturada que baja el colesterol malo LDL y sube el colesterol bueno HDL lo que lo vuelve un alimento capaz de prevenir ataques al corazon y enfermedades neuro degenerativas como Alzheimer y parkinson.

Resumen:Por cada 100 gramos

Aguacate:160 calorías

Aceite de oliva:900 calorías

Semillas de girasol:584 calorías

Mantequilla de maní:588 calorías

Nueces macadamia:718 calorías

Queso de cabra:364 calorías

Coco:354 caloríasSoya:446 calorías

Miel:304 calorías

Granos de cacao:230 calorías

Vainilla:288 calorías

Aceitunas:115 calorías

Arroz integral:370 calorías

Quinoa: 370 calorías

Avena:390 calorías

Sardinas:208 calorías

Caballa:288 calorías

Semillas de amapola:534 calorías

Linaza:554 calorías

Queso cheddar:402 calorías

Lentejas:353 calorías

Pan integral:240 calorías

Uvas pasa:300 calorías

Ciruelas pasa:240 calorías

Mantequilla:717 calorías

Más

3 trucos fáciles para perder grasa mas rápido

Beber agua para adelgazar

4 hábitos que debes tener si quieres perder grasa y 4 que debes dejar

Beber agua para adelgazar,acelerar el metabolismo y perder peso más rápido

Como bien se sabe el agua nos llena el estómago y aporta saciedad lo que que impide comamos en exceso.También tomar más agua puede acelerar el metabolismo por lo que es curioso saber si beber más agua puede ayudarte a adelgazar.Por eso si quieres saber mas de esto sigue leyendo.

El agua adelgaza?

No el agua no adelgaza por sí sola.Pero si que el agua si puede ayudarte a adelgazar porque el agua tiene ciertas características que la diferencian de todos los alimentos y del resto de bebidas por lo que el agua se ayuda a adelgazar y perder grasa pero claro que con unas excepciones como el consumo de calorías por ejemplo.Si consumes más calorías de las que gastas y tomas más agua pues claramente no vas a adelgazar.

Como el agua ayuda a adelgazar

No tiene calorías

El agua no tiene ningún macronutriente.El agua sólo es agua.Por lo que no importa cuánta agua tomes,no vas a agregar ninguna caloría a tu alimentación por eso es que el agua no engorda y no se acumula en el cuerpo,claro a menos que la persona tenga una retención de líquidos(Eso no quiere decir que puede acumularse como grasa) pero eso ya es una excepción.El agua al no poseer energía ésta no se puede acumular de ninguna manera en el organismo y por ese motivo es que el agua no engorda de ninguna manera ya que no contiene energía y es positiva para el metabolismo.

Para saber mas de la retención de líquidos mira: La sal engorda?

Acelera el metabolismo

El hecho de tomar agua acelera el metabolismo y da energía ya que cuando el cuerpo está hidratado las células reciben oxígeno que es esencial para la producción de energía para el organismo.Además cuando se toma agua el cuerpo debe metabolizarla y para que esto ocurra el cuerpo necesita usar energía,es decir que cuando se toma agua para que esa agua sea metabolizada el cuerpo usará calorías para poder realizar ese proceso,lo que supone un mayor gasto energético y una mayor producción de energía por el metabolismo.También si se toma agua fría el cuerpo va a usar más energía porque le va a costar más metabolizar esa agua porque debe estabilizar su temperatura.

Quita el hambre y aporta saciedad

En el sistema nervioso esta el sensor de la sed,que se activa cuando estamos deshidratados y nos hace sentir con sed para darnos la señal de que necesitamos tomar agua.Este sensor se encuentra justo al lado del sensor del hambre.Lo que ocurre con esto es que cuando uno se activa la cercanía que se tiene con el otro puede y es probable de que exista una confusión si de se tiene hambre o sed.Este motivo es por el que muchas personas tienen hambre constantemente,por que esta confundiendo la sed con hambre por contacto de los sensores.Ese también es el motivo por el que si tomamos mucha agua se nos puede quitar el hambre casi o completamente.En otras palabras,cuando tenemos hambre es posible que estemos deshidratados y tenemos una necesidad grande de tomar agua puede ser que tengamos el sensor del hambre activo.Si se tiene hambre y tomamos agua podemos hacer que el sensor del hambre disminuya.(Si se tiene hambre no necesariamente debe ser ese sensor lo que lo provoca,también puede ser un desorden hormonal,ansiedad,un déficit nutricional o niveles altos de insulina)Este es el primer motivo por el cual el agua quita el hambre.El motivo por el cual nos hace sentir mas saciados es porque cuando tomamos agua en la pared del estomago aumenta la producción de leptina ,que es la hormona que nos hace sentir saciados y sin hambre.Cuando esa hormona se produce en el estomago es cuando nos comenzamos a sentir llenos,satisfechos y sin mas deseos de comer.

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Como el café puede ayudarte a perder peso?

No tiene calorías

Como ayuda el café para bajar la grasa abdominal y del cuerpo en general.El café es una bebida excitante sin ningún macronutrinte por lo que no tiene calorías. El café que menos calorías tiene es el café negro,es el que que no esta hecho con leche,chocolate ni crema y tampoco tiene aceites ni endulzantes ya sean naturales o artificiales.Es el café puro hecho nomas con agua el café que no aporta calorías.

Acelera el metabolismo

El café se llama café por su contenido de cafeína. La cafeína es un estimulante para el sistema nervioso.La cafeína hace que el ritmo cardíaco vaya mas rápido haciendo que tu cuerpo gaste mas energía durante un tiempo determinado.El consumo de 1 taza de café al día acelera aproximadamente el metabolismo aproximadamente de 10% a 13% y te hace quemar unas 100 a 200 calorías adicionales dependiendo del metabolismo basal de la persona.Para saber cuantas calorías gastas según tu metabolismo basal ve este calculador de calorías.

Cuanto cafe consumir

Como tomarlo

7 Alimentos dulces con poca azúcar que ayudan a perder grasa

¿Que alimentos dulces puedes comer que te ayuden a perder grasa?Buena pregunta.El azúcar excesivo es un causante de problemas con el peso constantes.No es 100% necesario dejar de comer alimentos dulces al paladar,pero si hay que controlar el consumo de azúcar por medio de alimentos que satisfagan el deseo de comer dulce y ayuden a perder grasa.En este breve articulo te enseñare 7 alimentos dulces pero bajos en azúcar que te ayudaran a perder grasa y controlar el peso.

1.Stevia

La estevia es un endulzante natural que no tiene azúcar pero es muy dulce y por eso es conocido como un endulzante.La estevia no tiene calorías y no sube la glucosa en la sangre.Por esa razón es imposible engordar consumiendo stevia.La estevia no solo es un endulzante cualquiera,sino es un super endulzante ya que tiene muchos beneficios para la salud y es perfecta para endulzar tu comidas y eliminar la grasa del abdomen.

2.Arándanos

Los arándanos son muy conocidos por que son muy utilizados en postres en todo el mundo.Los arándanos tienen muy poca azúcar y mucha agua y fibra.Por lo que son ideales para comer cuando se siente antojos de algo dulce.

3.Fresas

Las fresas son constantemente recomendadas para baja de peso porque son bajas en calorías y azúcar. Son muy altas en fitonutrintes y se pueden utilizar para elaborar postres bajos en hidratos de carbono usando fresas y otros ingredientes naturales como stevia,

4.Sandia

La sandia esta formada de un 92% agua y 8% azucares.Es una fruta de clase dulce que ayuda mucho al momento de picar algo ya que no afecta tanto al nivel de glucosa en sangre y produce poca insulina,aparte de ser hidratante y aportar antioxidantes y nutrientes esenciales.

5.Melocoton

El melocotón es un tipo de fruta dulce alta en fibra que es ideal para calmar el deseo de un postre dulce alto en azúcar. La mejor manera de comer melocotón es melocotón fresco y no en jugo o en almíbar.

6.Frambuesas

Las frambuesas son un tipo de baya como los arándanos y las fresas que también se usan como ingrediente en muchos platos dulces.Las bayas se pueden usar como un snack en diferentes formas,batidos,con yogur o muffins de frambuesa con con harina de avena sin azúcar.

7.Peras

Una pera de 170 gramos tiene 17 gramos de azúcar de los cuales 7 gramos son de fibra,la fibra es una forma de carbohidrato resistente que el cuerpo no absorbe y por ende,no se descompone en glucosa.Las peras tienen un sabor dulce ya que el azúcar que predomina en ellas es la fructosa.

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