Ah,estas comiendo sano? Pero no quieres que el a arroz integral te quede duro? Cláro,a nadie le gusta comerse un arroz duro.En este post vas a ver en unos poquítos pasos como hacer un arroz integral perfecto y por porciones.
Que necesitas?
Arroz integral
Agua
1 olla
Taza medidora
Ejemplo de tazas medidoras
Arroz Integral perfecto en minutos
Lo que deberas hacer sera escoger la porcion que deseés.Si coges1/4 de taza,debéras ponerle 1 taza y media.Si es 1/2 media taza agrégale 2 tazas de agua.A 1 taza agregale 5 tazas.Si es 1/3 tercio de taza agregale 5 tercios de taza de agua.
Despues de haberle agregado el agua prende la estufa a fuego alto y tapa la olla.Despues de unos minutos habra comenzado a hervir,cuando ya este hirviendo vas a poner la estufa a fuego bajo y lo dejas tapado.
Vas a saber que ya esta cocinado cuando todo el agua se haya evaporado,cuando esto suceda ya va a estar preparado y listo para comer,solo queda servirlo.
En los ultimos tiempos se a vuelto muy popular una grasa que se creia que era mala para la salud por ser saturada,lo que no se sabia es que este alimento es poderoso para eliminar grasa del cuerpo,sobre todo en el abdomen y no solo eso sino que es un super alimento que si quieres perder grasa rapido deberas consumirlo ya que tiene unos efectos incréiblemente positivos en la salud del cuerpo.
Aceite de coco
El aceite de coco a sido acusado mucho por ser una grasa saturada y que es malo para la salud.Lo que no sabian era que es una grasa saturada saludable muy benefica para el cuerpo.Otra cosa que no se sabia es que la grasa saturada saludable como la del coco son necesarias para que se formen correctamente las neuronas en el cerebro,de hecho,las neuronas se forman pricipalmente de grasa saturada.El aceite de coco es un alimento que es muy util para adelgazar por varias razones.
Para perder grasa
La grasa del aceite de coco no almacena como grasa,sino que cuando lo ingerimos va inmediatamente a darle combustion a las celulas ya que es tan facil de digerir para el cuerpo que ni siquiera se digiere.En otras palabras,el aceite de coco cuando es ingerido no se almacena ni se absorbe,sino que es utilizado como una fuente de energia inmediata para el cuerpo y sobre todo,para el cerebro,por esa razon el aceite de coco es un alimento muy energetico,no en el sentido de las calorias,en el sentido de que da energía.Cuando el aceite de coco le comienza a dar combustion a las celulas,el cuerpo esta utilizando como fuente de energia a la grasa,y al ser asi,disminuyen los niveles de glucosa y la produccion de insulina,de esta manera el cuerpo va utilizar mas reservas de grasa como energia en lugar de glucosa y de ese modo se quema mas grasa y mas rapido.Tambien hay que decir que debido a que es energia inmediata y a que no se absorbe,no engorda.
Sus propiedades
El aceite de coco contiene ácido laurico que mata hongos y es antiviral,mata virus,incluso reduce el herpes y el sida.Contiene Vitamina E,que es un poderoso antioxidante anticancerigeno.Es muy beneficioso para el cerebro ya que en gran parte las células del cerebro(Neuronas) estan formadas por grasas saturadas por lo que el aceite de coco ayuda a la formacion de nuevas celulas cerebrales;Esta cualidad lo vuelve un alimento ideal para prevenir el alzheimer,enfermedades neurodegenerativas y trástornos cerebrales.Otra gran cualidad es que baja el colesterol malo(LDL)
Como comerlo para perder grasa
Agregandolo a las comidas
Es muy facil añadir aceite de coco a tu alimentación,una buena opción es agregarlo a las ensaladas.
Para cocinar
El aceite de coco es una grasa saturada que soporta el calor mucho mas que otros aceites,puede soportar hasta 264 grados,lo que lo hace ideal para freír de forma saludable.
Tomandolo antes de comer
Es bueno tomar aceite de coco antes o despues de una comida ya que te ayudara a evitar problemas con el nivel glucosa y va a mejorar la digestión.
En licuados
Tal ves te preguntes ¿Aceite en un licuado? Pero si,el aceite de coco es muy util para los licuados y les da un sabor muy agradable a coco.
5 ideas para cocinar con aceite de coco
Vegetales sáltedados
Esparce con tus dedos o un papel servilletas aceite de coco en un sartén y enciéndelo a fuego medio bajo y ya que el fuego está prendido cocina en él los vegetales que quieras cocinar yo recomiendo las setas,el brócoli y los espárragos.
Salmón a la plancha
Esparce bien con tus dedos o un papel de seevilletas aceite de coco en un sarten y enciendelo a fuego medio bajo.Luego marina dl filete de salmon y incorporalo al sarten.Tápalo,espera 2 minutos y voltealo,luego espera 90 segundos y va a estar listo.
Pure de papas
Hórnea o hierve las papas sin la cascara y cuando esten listas antes de hacerlas pure con un tenedor añade 1 o 2 cucharadas de aceite de coco
Ensaláda con aceite de coco
Escoge los vegetales de tu preferencia,solo añádele dos cucharadas de aceite de coco por encima.
Omelette de huevos
Parte 2 o 3 huevos en un recipiente y batelos por 90 segundos.En un sarten esparce con tus dedos o un papel de servilletas el aceite de coco. Enciende la estufa a fuego bajo y agregar los huevos al sartén tapa los iban a estar listos en aproximadamente 5 minutos,si lo prefieres puedes añadir otras cosas como perejil,tomate,pimiento o espinaca.
Batido para un super cerebro
2 cucharadas sopera de aceite de coco
1 platano
1/4 de taza de avena
1/4 de taza de nueces
Otros usos
En la belleza
Es muy utilizado para fabricar cosmeticos y productos de belleza.El aceite tambien se usa como mascarilla,como crema exfoliante para la piel,sirve para combatir el acné,para prevenir éstrias y para hidratar los labios resecos.
Como rasurador
El aceite de coco también puedes utilizarlo para lubricar la piel antes de rasurarla como un sustitúto natural de las cremas de afeitar y jabón.
Desodorante natural
El aceite de coco es perfecto para usar como un desodorante natural,a diferencia de los desodorantes comerciales el aceite de coco no te resecara la piel y evitara el mal olor en las axílas por la sudoración.
Sustituto de la mantequilla
El aceite de coco si lo dejas en la nevera se pondra solido y lo puedes utilizar igual que la mantequilla,ya sea para freír o elaborar cualquier otra comida con la que úses la mantequilla.
Como anti-adherente en la cocina
Lubrica con aceite de coco los sarténes y cacerolas para evitar que la comida se pegue al cocinarla y se pueda desprender con facilidad.
¿Porque consumir aceite de coco?
Sin duda alguna el aceite de coco es un alimento que si lo utilizas,va a traerte muchos beneficios para la salud.Es un alimento muy versatil dentro y fuera de la cocina con muchos usosY si quieres adelgazar mejor aún,te invito a que lo pruebes!
¿Por que los diabeticos deben cuidar su alimentacion?
Existen 2 tipos de diabetes,diabetes tipo 1 y diabetes tipo 2.La diabetes tipo 1 es cuando el pancreas no produce insulina y la diabetes tipo 2 que es la mas común es cuando el cuerpo no produce suficiente insulina o las celulas no hacen uso de la insulina,esto se conoce como resistencia a la insulina.Uno de los sintomas mas comunes de la diabetes es los niveles de glucosa inestable en la sangre,por eso hay que abordar este problema desde la alimentacion principalmente para evitar problemas que se derivan del mismo.Aun asi hay diabeticos que no saben que alimentos son los mejores que pueden comer para controlar esta enfermedad.Por esa razon hago este post en el que veras los mejores alimetos para diabeticos.
Carbohidratos complejos,Fibra,grasa saludable y proteinas
Legumbres
Las legumbres son ricas en carbohidratos pero casi la mitad de todos esos carbohidratos son carbohidratos complejos(De absorcíon lenta) y fibra,la fibra no se absorbe e el cuerpo y disminuye el indice glucemico del alimento mucho,por lo que este carbohidrato no sube de manera agresiva la glucosa en la sangre,y no solo eso,tambien tienen muchas proteinas,minerales y Vitaminas B3,B2 y B9.Las legumbre son los garbanzos,lentejas,frijoles,habas,habichuelas,alubis,guisantes,arvejas,porotos.
Carnes magras
Las carnes magras son muy buenas para el diabetico ya que aportan muchos nutrintes y no suben e nivel de glucosa en sangre,al contrario contribuyen a bajarlo y gracias a su contenido de vitaminas del grupo B los carbohidratos se metabolizan de manera correcta.Las carnes magras son las que tienen menos de 5 gramos de grasa,en esta categoria se encuentran principalmete la carne de pavo y pollo sin piel,conejo,pescado blanco,solomillo de res y solomillo de cerdo.
Bayas
Las bayas son unas frutas que tienen muy poca azucar y parte de eso azucares tampoco se absorben por que contienen fibra.Son muy recomendadas por su alto valor nutritivo debido a que son altas en antioxidantes como Vitamina C.Las bayas son muy áptas para el diabetico porque las bayas al tener muy pocos carbohidratos no suben la glucosa de manera rapida ni tan significativa por esa razón las bayas son un alimento ideal para controlar los niveles de azucar en la sangre.Las baya son,las fresas,moras,arandanos y frambuesas.
Frutos secos
Los frutos secos son unas semillas altas en grasas saludables monoinsaturadas que son muy recomendadas no solo para diabeticos,sino para muchas otras enfermedades como hipertension,estreñimiento y hasta el cancer por su elevadisimo valor nutritivo.La composicíon de los futos secos puede variar segun la variedad pero no cambian tanto en relidad.Poseen un elevado contenido de antioxidantes entre los que destaca la Vitamina E.Sus grasas saludables monoinsaturadas baja el colesterol malo LDL y no suben la glucosa en la sangre de manera significativa porque casi no tienen carbohidratos y los que tienen son casi todo fibra.Con un Indice Glucemico aproximadamente de 15 a 20 dependiendo de la variedad.Los frutos secos son las nueces,almendras,pistachos,anacardos,mani,avellanas,castañas entre otros.
Aguacate
El aguacate esta copuesto por muchos nutrientes escenciales para la salud.Magnesio,potasio,carotenoides,luteina y cerca de 20 vitaminas,A,C,K,E y complejo B.Su grasa esta compuesta 76% grasas monoinsaturadas y 12% poliinsaturadas que bajan el colesterol malo(LDL) y suben el colesterol bueno (HDL).El aguacate aumenta la absorsion de carotenoides que se encuentran en otros alimentos.El aguacate reduce la grasa abdominal.Es alto en fibra,tiene 7 gramos por 100 gramos por lo que es un aliado para la digestion.Es uno de los pocos alimentos con Vitamina E,un poderoso antioxidante que incluso previene el cancer.El aguacate ayuda mucho al diabetico ya que todos lo carbohidratos que tiene son fibra,por lo que no se absorben y no aumentan la glucosa en sangre.
20 comidas altas en fibra;20-comidas-altas-en-fibra
¿Por que hay que comer despues de hacer ejercicio?
Lo que se come despues de hacer ejercicio es clave para progresar y para lograr el objetivo que tengas,ya sea ganar musculo,perder grasa o mantenerte.Cuando hacemos ejercicio las fibras musculares se rompen y se descomponen en aminoacidos y cuando hacemos ejercicio gastamos los despositos de azucar en la sangre para usarlos como energia.Por lo que si no comemos despues de hacer ejercicio perderemos masa muscular,tendremos los niveles de azucar demasiado bajos y tampoco el cuerpo se va a poder recuperar del entrenamiento.
1.Pavo
La carne de pavo es una fuente de proteínas de alto valor biológico la carne de pavo es una carne que tiene muy poca grasa Y es de fácil digestión y sus proteínas son muy bien asimiladas por el cuerpo la carne de pavo destaca por Su riqueza de vitaminas del complejo B sobre todo B12.
2.Batata
La batata,boniato,camote o papa dulce es rica en carbohidratos lentos que se absorben lentamente con 20 gramos por cada 100 g en el cuerpo tiene mucho potasio magnesio vitamina A,C,antioxidantes que son necesarios para que la piel se estire.
3. Yogur griego
El yogur griego posee el doble y el triple de proteínas que el yogurt natural regular, posee menos carbohidratos y tiene una gran riqueza en vitaminas del grupo B sus proteínas son de alto valor biológico y de fácil asimilación por el cuerpo.también tiene mucho potasio que es necesario para la síntesis de proteínas.
4.Avena
La avena es una fuente de carbohidratos lentos y la avena también posee proteínas con 13 gramos por 100 g tiene mucha fibra soluble e insoluble vitaminas del grupo B La avena es muy versátil y se puede preparar de diferentes maneras y hasta puede comerse cruda
5.Salmón
El salmón es alto en proteínas de alto valor biológico y tiene Omega 3 qué es favorable para la síntesis de la proteína en el organismo también posee grasas saludables monoinsaturadas tiene vitaminas del grupo B vitamina D y tiene mucho calcio
6. Arroz integral
El arroz integral es mejor que el arroz blanco común porque este aun conserva todos sus nutrientes.Es rico en carbohidratos y tambien tiene cantidades importantes de vitamina A,B1,B3,B12,potasio,calcio,fsforo,hierro y zinc.
7.Platano
Los platanoso bananos son una exelente fuente de carbohidratos rapidos para recomponer el glucogeno perdido producto del ejercicio.Pero el platano no es solo azucar,es muy rico en minerales como magnesio,potasio y hierro,tambien tiene vitaminas A,C y B6.
8.Frijoles
Los frijoles son súper alimentos que contienen proteínas fibra carbohidratos complejos es rico en vitaminas del complejo b y minerales como zinc hierro magnesio y potasio
9. Brocoli
El brócoli es muy útil para después de entrenar tiene mucho magnesio y potasio es rico en vitaminas A C K siendo un poderoso antioxidante y también tienen 3 gramos de proteína por 100 gramos es alto en fibra y son Bajos en carbohidratos
10.Quinoa
La quinoa Es una excelente fuente de carbohidratos complejos y es uno de los pocos alimentos de origen vegetal que poseen proteínas de alto valor biológico y rica en minerales como calcio fósforo hierro magnesio tiene vitamina c B1 b2 y su grasa y rica en Omega 6
11.Huevos
Un huevo grande tiene 8 gramos de proteína y 5 de grasa no contienen carbohidratos es un alimento de Gran calidad Ya que contienen muchas vitaminas como vitamina B12 b2 a d Y contiene abundancia de minerales como zinc hierro selenio calcio fósforo y yodo
12.Sardinas
En 100 g de sardinas hay 25 G de proteína la sardinas son una fuente de Omega 3 yodo selenio calcio y zinc hierro potasio magnesio vitamina b2 b6 b12.
13. Espinacas
la espinaca es una bomba de nutrientes es rica en magnesio potasio yodo calcio fósforo y manganeso y también tienen vitamina A C y k
14.Res magra
La res magra Tiene un gran aporte de proteínas de calidad y tiene mucha vitamina b2 pero sobretodo B12 tiene muchos zinc y hierro
15. Garbanzos
Los garbanzos son una fuente de proteína vegetal con 19 gramos por 100 gramos los garbanzos son una fuente de carbohidratos lentos son altos en fibra y minerales como zinc hierro magnesio potasio yodo fósforo y calcio también tiene vitamina A,C yB9.
16.Lentejas
En 100 gramos de lentejas cocidas hay 8 G de proteína contienen carbohidratos lentos mucha fibra y poca grasa es muy rica en vitamina A,B2,B3,B6 y B9.
17. Crema de maní
La crema de maní Tiene un gran aporte de grasas saludables y proteínas así como vitamina E magnesio potasio selenio zinc calcio carbohidratos complejos y fibra
18 almendras
Las almendras son ricas en grasas saludables monoinsaturadas y proteínas son bajas en carbohidratos y altas en fibra de sus propiedades destaca su aporte de vitamina E,B1,B2,B3,B5,B6 y minerales como magnesio potasio calcio y zinc
19. Aguacate
El Aguacate destaca por su contenido en grasa saludable monoinsaturada y tiene cerca de 20 vitaminas en las cuales están las del grupo B vitamina A,C,K,E y abundancia de minerales como zinc hierro potasio magnesio fósforo calcio y selenio.
20.Semillas de chia
Las semillas de chía tienen 16 gramos de proteína y 34 gramos de fibra en 100 gramos la chía es un superalimento que destaca por su contenido de antioxidantes contiene vitaminas B1 b2 B3 b6 B8 vitamina e y vitamina A y tiene minerales como zinc hierro potasio calcio magnesio Boro y cobre
21.Requeson
El requesón es uno de los quesos más Bajos en grasa y encima de este alimento hay 20 gramos de proteína de alto valor biológico está alimento destaca por su contenido de vitaminas B sobre todo B12,vitamina D y A,minerales como calcio,fosforo y sodio.
Comer comidas altas en fibra tiene muchos beneficios como bajar el colesterol controlar el hambre y mejorar la digestión entre otros beneficios que un son muy buenos para la salud. Aún así con todos estos beneficios hay personas que no saben qué comidas son las que contienen más fibra.Es por esa razón que hago este vídeo en el que te voy a enumerar 20 comidas altas en fibra.
1 Brocoli
Por cada 100 g de brócoli 7 gramos de fibra,también es una gran fuente de vitamina A,C,K magnesio y calcio
2.Manzana
En una manzana mediana y 5 gramos de fibra por fruta.La manzana es rica en antioxidantes como vitamina A, vitamina C y agua.
3. Semillas chía
Por cada 100 gramos de semillas de chía hay 34 gramos de fibra.Es una gran fuente de minerales grasas saludables proteínas y vitaminas.
4.Aguacate
En 100 gramos de aguacate y 7 gramos de fibra.El aguacate es rico en grasas saludables minerales y tiene cerca de 20 vitaminas como A,C,E,K y del grupo B,luteína betacaroteno Omega 3 y minerales.
5.Nueces
7 gramos de fibra por 100 gramos son ricas en vitamina E,Omega 3,magnesio,calcio y potasio.
6.Frijoles
En 100 gramos de frijoles hay 17 gramos de fibra.Son altos en proteína y hierro magnesio potasio y zinc.
7.Garbanzos
17 gramos de fibra por 100 gramos.Son altos en proteínas calcio potasio zinc y hierro.
8.Lentejas
En 100 gramos de de lentejas cocidas y 8 gramos de fibra tienen mucha proteína vitaminas del grupo B sobre todo b3,manganeso,fósforo magnesio,potasio,selenio y zinc. Una varvaridad total.
9. Espinaca
En 100 gramos de espinaca hay 7 Gramos de fibra.Tiene riqueza de vitaminas A,C,K magnesio y potasio.
10.Avena
En 100 gramos de avena y 24 gramos de fibra es una fuente de carbohidratos complejos, vitaminas del grupo b, minerales y proteínas vegetales.
11.Coco
En 100 gramos de coco hay 9 Gramos de fibra tiene una gran cantidad de antioxidantes,grasas saludables y una gran concentración de minerales entre los que destaca el potasio.
12.Ciruelas pasa
En 100 gramos de ciruela pasa hay 7 gramos de fibra son ricas en vitamina A, calcio,potasio y azúcares naturales.
13.Arroz salvaje
En 100 gramos de arroz salvaje y 6 gramos de fibra.Es uno de los cereales más altos en proteínas y es también una fuente de carbohidratos lentos mejor que el arroz común por su contenido de fibra, también tiene algo de vitamina a y calcio.
14.Guisantes verdes
En 100 gramos de de guisantes verdes hay 5 gramos de fibra son ricos en vitamina A,C,grupo b,calcio potasio y proteínas.
15 Alcachofa
En 100 gramos de alcachofa hay 5 gramos de fibra tiene abundante calcio vitamina a y otros minerales en menor cantidad.
16.Col de Bruselas
En 100 gramos de col de Bruselas hay 4 gramos de fibra tiene mucho en tienen muchos antioxidantes vitaminas y minerales como hierro potasio calcio magnesio
17.Linaza
En 100 gramos de linaza y 27 gramos de fibra destacan por su contenido en Omega 3 y 9 son altamente antioxidantes.
18. Semillas de calabaza
En 100 gramos de semilla de calabaza y 18 gramos de fibra tienen muchas proteínas y una gran cantidad de zinc, cobre, manganeso, fósforo, hierro y vitaminas del grupo b y vitamina A
19.Granada
Tiene 4 gramos de fibra en 100 gramos. La granada es rica en minerales como potasio,magnesio,calcio y tiene algo de vitamina C. tiene r gramos de fibra en 100 gramos.
20.Mani
En 100 gramos de Mani hay en 9 gramos de fibra Tiene un gran aporte de grasas saludables vitamina E, Resveratrol, magnesio, potasio y zinc.
Si se fijan,una persona que quiere bajar de grasa corporal y empezó recientemente esta o intenta estar al tanto respecto al tema de las calorías. Tanto así que evitan una numerosa cantidad de alimentos,antes cuando yo era obeso yo vivía contando calorías y a pesar de que no estaba muy bien informado del tema creía que estaba consumiendo una cantidad aproximada de calorías y en realidad consumía y gastaba muchas mas de las que yo pensaba. Es por eso que hoy quiero hablar de este tema y ayudarlos a estar informados para que sea mas eficiente la tarea de perder grasa.
Acerca del deficit calorico
claramente este es un factor importante para eliminar grasa pero no es necesario que tengamos que estar preocupados todo el tiempo por las calorías que consumimos en cada comida. Algo que no saben muchas personas es la cantidad de calorías que en realidad gasta una persona diariamente,debido a esto hay personas que se exageran con el déficit calorico y yo e hablado con personas que me dicen que comen hasta 300 calorías en un solo día,sin embargo estas personas cada una que me han dicho esto,son obesas,tienen baja energía,les cuesta hacer ejercicio y pierden grasa a un nivel muy lento. Y es que las personas subestiman la cantidad de calorías que en realidad necesitan en un día ara mantener su peso. En realidad un hombre promedio de 150 libras necesita aproximadamente 2000 calorías para mantener su peso y para este hombre promedio bajar 2 libras a la semana deberá comer aproximadamente 1000 calorías que fácilmente se pueden dividir en hasta 3 comidas con un buen aporte nutricional sin la necesidad de tener que estar haciendo déficits tan exagerados. Aparte como ya sabes que las calorías son energía al darle demasiadas pocas calorías no va a recibir la energía adecuada para realizar los procesos metabólicos de la manera correcta y esto puede resultar en cansancio,fatiga constante y problemas para dormir. Entonces al no darle una cantidad demasiada pequeña de calorinas al cuerpo el metabolismo se va a ralentizar y ese objetivo de perder grasa se volverá muy difícil. Otro factor a mencionar es que recibiendo muy pocas calorías es muy poco probable que el cuerpo reciba todas las vitaminas,minerales,proteínas y otros nutrientes que el cuerpo humano necesita para realizar correctamente los procesos vitales,en consecuencia el metabolismo se va a poner lento y no solo eso, esto también puede derivar en enfermedades y trastornos de salud por que el cuerpo no pude realizar correctamente los (Procesos vitales) Solo imagina que en tu sangre diariamente corren todos los nutrientes que tu consumes y estos van nutriendo las células,tejidos y órganos para que realicen su función,entonces imagina que en tu sangre hay una gran falta de nutrientes,en realidad es mejor preocuparse primero por recibir los requerimientos nutricionales diarios y luego del déficit calorico,si estos nutrientes no se reciben de la dieta con el déficit calorico debes asegurarte de que estos los recibas de una suplementacion.
La manera mas fácil de saber tu requerimiento de calorías es con una calculadora de calorías en una pagina en Internet.
Es importante el origen de las calorías
Recuerdo que a esas penosas que me dijeron que consumían unas 300 calorías a día, también me dijeron los alimentos que consumían con este déficit calo rico. Estas personas que consumían 300 calorías perdían peso muy lentamente,tenían baja energía,les costaba hacer ejercicio y eran obesas. Sin embargo también me dijeron lo que comían en un día, lo que me dijeron fue lo siguiente:
En la mañana normalmente unos huevos hervidos con jugos de fruta comerciales o un cereal con leche de vaca entera o no desayunaban, y por cierto ese cereal que comían era un cereal comercial que claramente no tiene nada nutritivo.
Luego no comían nada hasta la noche al final del día y lo que comían eran una pequeña porción de arroz refinado,carne al vapor (Chuleta de cerdo o pollo) y frijoles de lata o carne al vapor con papas hervidas.
Todo esto sin incluir que comían cosas realmente desastrosas para el cuerpo como jamón,salchichas y jugos comerciales azucarados.
Entonces comiendo esta comida es totalmente imposible recibir el requerimiento nutricional y bajar de peso aunque estés en déficit calorico, por ahí hay una frase «Eres lo que comes» y la frase es muy acertada.
De hecho ese arroz refinado con carne al vapor como una comida principal no se compara en lo absoluto con una comida con alto valor nutricional como podría ser, Ejemplo:Quinoa,pavo y aguacate
Ven que diferencia hay entre estas 2 comidas, tampoco seria lo mismo un cereal comercial con leche que avena entera orgánica con frutos secos,son cosas totalmente diferentes y en realidad lo que conviene es,asegurarse de tener ese déficit calorico(Si,es importante)Pero principalmente asegurarnos de que esas calorías que consumimos son de calidad y que nos aportan los nutrientes que necesitamos para funcionar y no consumir calorías vacías de alimentos que no aportan nada a la salud y que son realmente dañinos como embutidos,bebidas azucaradas,bollerías y todo tipo de alimentos ultraprocesados que se venden en supermercados. Entonces la clave de las calorías es asegurarse de que estas calorías son de calidad y tienen aporte nutricional para el cuerpo. Pero si aun tienes dudas de sobre como consumir calorías de calidad mi consejo personal es que escojas los alimentos enteros y no procesados,limitar al mínimo y si es posible eliminar los alimentos enlatados. Para comer alimentos enteros sustituye el jugo de fruta y mejor comete la fruta,come arroz integral en lugar de el blanco refinado,come carnes enteras como pechugas de pavo y lomo de ternera fresco en lugar de salchichas,empanadas congeladas,jamón,salami,carnes que vienen preparadas y solo hay que calentarlas en el microondas y embutidos,en lugar de comer aceites procesados como aceite de girasol,canola y maíz,come aceites en su versión extra virgen como aceite de coco y oliva.
Consejos adicionales
La ingesta total en el día: Lo que yo recomiendo es que si por ejemplo tienes un déficit de 1000 calorías,seria ideal hacer 2 comidas de 500 calorías y la otra opción es comer 3 comidas mas pequeñas de 330 calorías. Lo importante es que haya un equilibrio entre las comidas que consumes para que no haya un desorden y puedas estar saciado o tener que comer compulsivamente durante todo el día hasta llegar a el limite calorico.
Macronutrientes:Mi recomendación es que te asegures de un buen suministro equilibrado de los 3 macronutrientes en cada comida (Grasa,proteína y carbohidratos) y no comer una cantidad exagerada de los mismos para darle el espacio que necesitan a los 3 en tu dieta.
El deficit calorico:Lo que yo diria es, Depende,depende de cuanta grasa quieres perder y en cuanto tiempo para saber que tan limitado vas a estar de las calorias. Tampoco hay que hacer un deficit demasiado exagerado,si queres perder 1 libra por semana basta con un deficit de 500 calorias y si quieres perder 2 libras a la semana un deficit de 1000 calorias(Estoy diciendo que comeras 1000 calorias menos de tu norma diaria y no que comeras necesariamente 1000 calorias) Y tampoco hay que volverse loco por esto por querer perder grasa corporal rapido y comenzar con esos deficits de 300 y 400 calorias ya que no es ideal.Solo ajusta tu deficit de calorias dependiando de cuanta grasa quieres perder y en cuanto tiempo,puedes calcular tu norma de calorias diarias en una pagina en internet.
Las especias son un condimento que se le añade a una comida,generalmente para mejorar su sabor.¿Pero acaso sabias que existen especias cuyas propiedades son muy beneficiosas para la salud? ¿No lo sabias? ¿Te interesa? Entonces quédate leyendo para saber cuales son la especias mas saludables para la salud.
1.Chile
El Chile,si,ese mismo que le da un sabor picante a las comidas. El Chile es considerado un gran condimento en la gastronomía mexicana y este destaca precisamente por su sabor picante. Precisamente lo que le da el sabor picante al Chile es un componente activo llamado capsaicina,el cual se a comprobado en estudios científicos que tiene efectos analgésicos ayudando a aliviar los dolores. La capsaicina también posee un efecto germánico y aumenta la tasa metabólica,por lo que es muy útil para adelgazar y perder grasa.El Chile también ofrece propiedades como Vitamina A y C,es rico en minerales y abundante en antioxidantes,lo que lo vuelve un alimento anti-cancerígeno y anti-microbiano.
2.Cúrcuma
Lo que le da ese color anaranjado a la cúrcuma es un componente activo llamado curcumina,la curcumina posee beneficios como aliviar la artrosis,tiene efecto anti inflamatorio,mejora la salud del cerebro,la piel y los ojos,es útil para perder grasa y prevenir el cáncer. La cúrcuma es una super especia que ofrece grandes propiedades para la salud. La cúrcuma tiene efectos anti inflamatorios,analgésicos,es antibacterial,previene el cáncer,es cicatrizante y elimina radicales libres. La cúrcuma también es muy útil para perder grasa ya que la curcumina ayuda a evitar la formación de moléculas de grasa en el abdomen.Favorece a la digestión y ayuda a controlar el azúcar en la sangre.
2.Canela
La canela posee propiedades altamente benéficas para el organismo como que es bacteriana y es anti inflamatoria,esta también ofrece una buena dosis de antioxidantes y fortalece las defensas y el sistema inmunologico. Es rica en vitamina C y ayuda a combatir el cáncer.Algo que hay que destacar de la canela es que es uno de los pocos alimentos que al consumirlos disminuye la absorción de la glucosa en la sangre.La canela si por ejemplo la tomas en tu desayuno con avena, esta le va a dar una combustión mas lenta a la avena o a el alimento que consumas junto con ella.Ademas este alimento es un afrodisíaco natural muy potente,ayuda a los hombres con impotencia sexual,dilata los vasos sanguíneos y hace que la sangre fluya mejor hacia el pene,por lo que aumenta el libido.Contiene zinc,que hace que el hombre tenga un nivel mayor de testosterona.Ya que la canela favorece al flujo sanguíneo es muy buena para la salud del corazón puede ayudar a diversas enfermedades como hipertension,diabetes,disfunción eréctil y obesidad.
3.Jengibre
El jengibre trae bondades impresionantes para el organismo,el jengibre es uno de los mas potentes anti-inflamatorios naturales que existen.El jengibre tiene usos como afrodisíaco ya que este es capaz de aumentar el deseo sexual como muy pocos alimentos lo hacen,el jengibre es anti-cancerígeno,fortalece el sistema inmune y las defensas y nos protege de muchas enfermedades. Es positivo para la salud pulmonar y es usado en muchos países como remedio para curar enfermedades como asma,catarros,entre otras. El jengibre también es muy positivo para la digestión porque al ser anti inflamatorio este elimina gases y hace mas fácil el paso de los alimentos por el estomago,tomar te de jengibre después de una comida muy abundante es ideal para sentirse liviano y evitar pesadez estomacal y gases. El te de jengibre contiene cafeína de manera natural y eso lo convierte en un buen sustituto para las personas que no toman café por ejemplo.El jengibre es ota de las especias que ayudan a perder grasa ya que acelera el metabolismo y te hace quemar mas calorías.
4.Romero
el romero es una planta con propiedades medicinales,es antioxidante y aumenta el flujo sanguíneo. Entre los usos del romero podemos decir que es utilizado como antiséptico,es decir,mata a las bacterias del organismo,es depurativo y antiespasmódico lo que lo vuelve ideal para tratar calambres musculares,estimula la digestión,favorece a la expulsión de los gases,es ideal para combatir la hipertension arterial,ademas posee propiedades aromáticas y le da mejor sabor a cualquier plato.
5.Cilantro
El cilantro nos brinda bondades como ser un alimento que combate el colesterol LDL,es anti-bacteriano,anti inflamatorio,ayuda a controlar la diabetes,es afrodisíaco,favorece a la salud ocular y es diurético.Por lo que es de gran ayuda para tener una buena salud digestiva. Como es anti-bacteriano ofrece una gran ayuda para combatir la salmonella. Es ideal para las personas con diabetes al ayudar al control de la glucosa estable en la sangre.Incluso ayuda a combatir la anemia.
6.Ajo molido
El olor del ajo,se debe a un compuesto llamado alicina,que es un compuesto azufrado que posee propiedades medicinales. El ajo es uno de los alimentos mas depurativos y rico en antioxidantes que existen.Sirve para combatir el envejecimiento prematuro de la piel por su efecto regenerativo en las células.Eso lo vuelve útil para combatir el acné.Es un antibiótico natural y ayuda a prevenir el colesterol LDL alto.Es recomendable para personas con hipertension ya que incrementa el flujo sanguíneo.
7.Enebro
El enebro es muy útil ya que combate la artritis reumatoide,es perfecto para calmar los dolores musculares y relajar las articulaciones,es antiséptico y es utilizado para limpiar heridas y prevenir infecciones,promueve la salud de los riñones ayudando a expulsar los pequeños cálculos renales,mejora la digestión,es estimulante y es eficaz para las personas que sufren de ansiedad,estado de animo bajo y debilidad. También es positivo para la salud de la piel ya que elimina el exceso de sebo y calma la dermatitis.Sus propiedades antisépticas lo convierten en un remedio para la gripe,resfriados y bronquitis.
Información adicional
Las especias que nombre en este top se pueden utilizar de diferentes maneras. Las puedes incorporar a tus comidas o añadirlas a la preparación de las mismas,algunas de las especias de la lista son perfectas para tomar como un te o infusion.
Mantener en control la diabetes puede parecer algo dificil,pero si se toman las medidas aecuadas con la alimentacion y el estilo de vida es posible controlar la condicion. En este articulo quiero presentarles unos par de consejos a los diabetios para ayudarlos a controlor su condicion y no tener que estar preocupados por que la condicion esta fuera de control.
1.Moderacion en el consumo de carbohidratos
Tal vez algunos pensaron que les diria solamente que eviten las bollerias y los dulces,la verdad es que de todas las maneras deben evitarlos porque son literalmente una bomba de azucar simple que dispara al cielo la glucosa. Pero lo que los medicos le dicen a las personas con diabetes es algo distinto a lo que deben comer,(Nutricionalmente hablando) La mayoria de doctores lamentablemente no le dicen a las personas con enfermedades y condiciones cosas totalmente ciertas,y es que,les eliminan de la alimentacion los refrescos,las bollerias y dulces. Pero no le eliminan ni controlan el consumo de Hidratos de carbono,y es precisamente por esos hidratos de carbono simples en las bollerias,gaseosas y dulces que se dispara la glucosa. Las bollerias y dulces no son los unicos alimentos que contienen carbohidratos, hay una gran lista de alimentos que un doctor no le diria a una persona con diabetes,ya que el negocio de los medicos tradicionales es MEDICAR,NO CURAR.Los alimentos que una persona normal en mi pais consume a diario en sus comidas son el arroz,la pasta,los tuberculos,frijoles,carnes, entre otros. Y el problema no esta en esos alimentos,si no en la cantidad,calidad y la forma de preparar del mismo, porque el arroz blanco es totalmente diferente al arroz integral,igual con la pasta. En un plato equilibrado habrian una fuente de hidratos,grasas y proteina,(Este ultimo puede variar) pero eso no es lo importante, si en un plato equilibrado solo hay una fuente de hidratos,solo miren algunos platos de Latinoamerica por ejemplo, en un solo plato podemos encontrar varios carbohidratos como arroz,papas y tuberculos,platano y frijoles,Literamente despues de comer un plato de este tipo la gluosa va a estar en el monte everest. O otro ejemplo de la cantidad es como pasa con el arroz. en paises Latinoamericanos na hay normalmente un platito de arroz,hay montañas de arroz, y precisamente arroz refinado que lo convierte en un alimento de alto indice glucemico. Entonces por eso es que hay cuyos diabeticos no controlan la glucosa porque consumen demasiados carbohidratos,y precisamente no todos esos carbohidratos son saludables. La clave esta en elegir carbohidratos saludables y igulmente comerlos con moderacion.
2.Pero no le tengas miedo
Como ya e dicho en otros blogs,los carbohidratos son uno de los macronutrientes y debe estar presente en la alimentacion,la buena noticia para el diabetico es que tiene la posibilidad de consumir sin ninguna preocupacion los dichos carbohidratos,solo que los carbohidratos que usted debe eligir son los saludables y no los carbohidratos malos como azucar de mesa,arroz refinado,pan refinado,bollerias,gaseosas y otros que no nombrare. Lo mejor para el diabetico es que escoja los carbohidratos complejos,de bajo indice glucemico. Yo ya hice un blog hablando acerca de cuales son los mejores carbohidratos para la dieta y si te interesa puedes ir a verlo https://saludconalimentacion.wixsite.com/website/inicio/cuales-son-los-mejores-carbohidratos-para-la-dieta. No dire cuales son los mejores carbohidratos aqui porque como ya puedes ver ya tengo un blog hablando de este tema,pero en fin, si tu eres diabetico no debes tenerle miedo a los carbohidratos saludables, de hecho son hasta necesarios porque estos hidratos de carbono de bajo indice glucemico van a mantener una combustion lenta de glucosa en la sangre,por lo que son necesarios para el control de la enfermedad. Solo consumir con moderacion ya que debemos recordar que si consumimos demasiados carbohidratos,aunque sea saludables,estos van a pasar a la sangre anque sea de manera lenta,por ejemplo. La avena es un carbohidrato complejo,por lo que su contenido de hidratos es de lenta combustion y hace que pase lentamente a la sange dandote energia por las proxima horas, pero si consumes una montaña de avena esta de todas maneras pasara de manera lenta a la sangre peeo imagina como van a estar tus niveles de glucosa dentro 4 horas despues de haber consumido una montaña de avena,entonces la clave es la moderacion con todo para sacarle el maximo provecho.
3.Estilo de vida mas activo
El estilo de vida mas activo tiene muchos beneficios para la salud y entre uno de ellos esta que preveniene la diabetes.Cosas como estar muchas horas seguidas sentado tiene un impacto muy negativo para la salud,incluso se relaciona con depresion y estres fisico.El cuerpo esta diseñado para moverse. Una de las consecuencias del sedentarismo es la obesidad y de aqui se pueden derivar multiples enfermedades cronicas y tambien de la obesidad se deriva la diabetes. El exeso de grasa mientras mas mayor sea,mayor resistencia a la insulina tiene una persona,entonces una persona con obesidad si no es diabetica entonces lo sera. Es muy importante tener un estilo de vida mas activo ya que asi te puedes evitar un sin fin de enfermedades cronicas y diabetes.El consejo personal que yo doy es que caminen,vayan al supermercado,al trabajo o escuela,suban escaleras,paseen el perro,vayan al parque. Y evitar cosas como ver demasiada television, y acompañar todo esto con ejercicio regular.Tal vez eso no te lo dijo tu doctor.
Y por ultimo…
4. Nutricion
La nutricion,la alimentacion es aqui lo mas importante,sin una alimentacion saludable vas a tener problemas de salud,baja energia y estres fisico. Es tan importante como el ejercicio para el deportista, la persona que hace ejercicio no podria hacer ejercicio si no llevara una alimentacion correcta porque al llevar una alimentacion adecuada,todos tus problemas de salud se solucionan,puedes pensar mejor,tienes alta energia,mejora tu cuerpo,mejora tu salud y mejora tu vida. Recuerda que si sufres de alguna enfermedad o condicion para controlarla o curarla todo debe comenzar con la alimentacion,de hecho por ahi circula una frase que dice ‘Eres lo que comes’ Y la frase en realidad tiene mucho sentido.Asi que si padeces de diabetes ahora sabes que lo mas importante para mantener tu condicion bajo control debes comenzar con la alimentacion,seguido por el estilo de vida.
Algo adicional pero importante
Algo importante que quiero tocar aqui es el saber como manejar el estres,el estres es otro causante de muchas enfermedades y depresion en el mundo.Cuando estas con un alto nivel de estres se produce cortisol y hace que acumules grasa en el abdomen. No me centrare en nombrar cada consecuencia del estres para la salud ya que es muy extendido este tema y para hablar de esto mejor hago otro blog. Recomiendo que si hay estres en tu vida,busca las raices de ese problema y arrancalas ya que eso te afectara demasiado y con un estres constante te sera imposible controlar la diabetes. Las maneras mas faciles de sentirse mejor y aliviar el estres es reir,hacer ejercicio o deporte,meditar,hacer yoga. Yo recomiendo si en algun momento sientes estres solo haz aquello que mas disfrutes en el momento y sonrie,trata de manterte tranquilo.Tambien recomiendo que mires tu circulo social ya que esto interfiere directamente con tu estado emocional,procura tener buenas relaciones y evitar discuciones ya que es lo que mas te beneficia.
Espero que te haya sido de utilidad y hablaremos de nuevo en un proximo blog con mas temaa interesante.
La diarrea es un síntoma causado por diferentes motivos entre los cuales están deficiencia de fibra. También la causa puede ser una intoxicación alimentaria o un virus que a pasado a vivir en la microbiota y esto es una enfermedad llamada gastroenteritis vírica. Una persona con diarrea sufre episodios de evacuación en los cuales las heces salen en diferentes partes o también las heces se haces demasiado blandas.
Síntomas de la diarrea
Al una persona sufrir episodios de diarrea podrá notar que sus heces están demasiado blandas,acuosas o también puede ser que son expulsadas en pedazos diferentes,es decir,que la excreta no es firme y se despedaza al ser expulsada.Existen otros síntomas como ir con mucha frecuencia al baño,dolor en el abdomen,nauseas y hinchazón.
Causas de la diarrea
La diarrea puede ser causada por ciertos factos que verás a continuación.Normalmente cuando una persona experimenta episodios de diarrea se debe a una deficiencia de fibra en la dieta. Otros detonantes de la diarrea son la Intoxicación Alimentaria,alguna alergia,enfermedad celiaca.
Intoxicación Alimentaria: es el termino que se utiliza para referirse a que una persona a ingerido a través de la comida un virus,ese virus que se ingiere en la comida pasara la digestión y al final pasa a vivir en la microbiota intestinal.
Alergias:cabe la posibilidad de que sea una alergia a un alimento o algún tipo de molécula. Esas moléculas pueden ser de un azúcar,grasa,proteína o otro nutriente. La alergia a algún alimento significa que ese alimento tiene ciertas moléculas que el cuerpo no es capaz de digerir. Por ejemplo, la intolerancia a la lactosa, el intolerante es intolerante porque su cuerpo ya no produce lactasa,que es la enzima que el cuerpo produce para digerir la lactosa. Entonces al no ser digerida,produce dolor abdominal,hinchazón,malestar estomacal y se presentan síntomas como la diarrea o una enfermedad intestinal.
Deficiencia de fibra: Otro factor detonante de la diarrea y uno de los mas comunes es la falta de fibra en la alimentación. Se calcula que un individuo promedio consume aproximadamente 14 gramos de fibra al día, mientras que la cantidad diaria recomendada es de 25 a 30 gramos en las mujeres y de 30 a 35 en los hombres. La fibra es lo que le da volumen,textura y firmeza a las heces. Si no hay fibra,el cuerpo no tiene material para digerir correctamente los alimentos.
Enfermedad celiaca:Esta enfermedad es una afección al sistema inmune en el que una persona no puede consumir gluten porque su intestino no lo tolera y lo daña.El gluten es la proteína del trigo principalmente y también se encuentra en la cebada y el centeno.
Con que alimentos combatir la diarrea?
Ya sabemos que la diarrea mas comúnmente es causada por la deficiencia de fibra. Entonces tenemos que asegurar la ingesta diaria de fibra para prevenir la diarrea y tener una buena salud intestinal.
Alimentos ricos en fibra:Legumbres como lentejas,frijoles y garbanzos,frutas como manzanas,aguacate,cítricos,fresas y bayas,frutos secos como pistachos,nueces y almendra,bayas,Cereales integrales como avena,arroz integral,mijo,entre otros,hojas verdes como espinaca,lechuga y col,Semillas como chia,linaza,cáñamo y pipas de girasol,Coles como brocoli,alcachofa y coliflor, y raíces como zanahorias.
Evitar alimentos a los que sea alergico y que no tolere su intestino.
Evitar mezclar,abusar y comer de alimentos como carne roja,alimentos fritos,bollerías,helados,y bebidas azucaradas.
Alimentos como la carne roja no es totalmente necesario que la elimine de su dieta, si no que modere su consumo y prepararela de la manera adecuada.
Recomendación
La primera recomendación es que calcule la cantidad de fibra que usted consume en un día y la aumente con alimentos de calidad.
La segunda recomendación es que haga un listado de los alimentos que usted consume habitualmente,después vaya a su doctor con esa lista y le recomiendo que se haga una prueba de ciertos alimentos para comprobar si es alérgico.
La tercera recomendación es que haga un listado de los alimentos que normalmente consume y vaya ingiriéndolos durante unos días a ver como le cae a su estomago,si le cae mal y le da dolor abdominal,le da hinchazón abdominal,le da dolor al evacuarlo,pruebe eliminando ese alimento para ver como se siente sin ingerirlo y si uno de los síntomas que ya mencionados se soluciona opte por eliminar ese alimento de su dieta.Si los síntomas continúan pruebe eliminando otros alimentos y repita el proceso.
Un dato muy importante
Algo que es indudable pero de lo que muchos desconocen es acerca de la dieta,de la alimentación. El error mas grande que usted puede cometer es pensar que un remedio milagroso o comer durante unos día le solucionara así la diarrea. Si usted come por unos días alimentos que lo favorezcan es obvio que mejorara,pero si ya se mejoro y vuelve a comer las cosas que antes comía le seguirá pasando lo mismo una y otra vez. El consejo que yo doy es que lleven una alimentación saludable,no necesariamente debe ser muy restringida. Solo restringida de los alimentos que hagan daño a su cuerpo y a la salud del mismo,restringida de alimentos que usted no tolere. Así que lleven una alimentación saludable y balanceada en nutrientes y porciones,y elijan sabiamente el combustible que le dará al cuerpo.
Cuando una persona empieza a hacer dieta para eliminar grasa,normalmente la mayoría de personas cometen unos errores terribles en la alimentación que hacen la tarea de perder grasa una tarea imposible. Los hábitos alimenticios que te contare a continuación son hábitos que tu debes evitar si quieres perder grasa.
1 .No mirar la lista de ingredientes
Este error es muy grave ya que puedes estar pensando que estas escogiendo un producto saludable pero en realidad la lista de ingrediente oculta algo totalmente diferente. Hay una infinidad de productos en los supermercados que se venden como saludables o de dieta, pero es un engaño. Es un engaño ya que a muchos de esos productos solo los marcan como saludables y la realidad es que si miramos la lista de ingredientes, la mayoría de esos productos contienen sustancias dañinas y cosas como azúcar y aceites hidrogenados por no mencionar otros. Aparte que muchos de estos productos que se venden como saludables pudieron ser procesados y sus propiedades positivas ya no las contiene, por ejemplo, la crema de maní hidrogenada. Revisa siempre la lista de ingredientes de los productos que compres y siempre opta por alimentos enteros,naturales y preferiblemente orgánicos.
2.Yogures de sabor
Elegir comer los yogures de sabor es otro gran error ya que estos yogures de sabor a fruta saben a fruta, no contienen fruta. Ese sabor de fruta en el yogur se debe a los saborizantes artificiales y azucares que le agregan al yogur comercial aparte de otras sustancias que mencionare. El yogur de sabor a fresa por ejemplo, sabe a fresa por un saborizante artificial y aparte se ve rosado por los colorantes artificiales que le añaden al yogur. Eso no contiene fresa y si acaso, tendrá una cantidad pequeñita de la fruta en todo el yogur y si la tiene sera por pura suerte. Opta por comprar un yogur natural sin sustancias agregadas y añádele tu mismo la fruta fresca.
3.Evitar las grasas
Otro error frecuente que comete una persona que quiere perder grasa es evitar la grasa en sus comidas. Se a comprobado en estudios científicos que una mayor ingesta de grasas saludables es muy positivo para la salud y en realidad esto no va a ser un causante de un aumento de peso. De hecho la grasa saludable es un gran aliado para perder peso porque es saciante y gracias a eso no comerás en exceso. La grasa es uno de los macronutrientes y también forma parte de la alimentación así que no le tengas miedo que lo que hará es ayudarte. Solo procura comer las grasas saludables como aceite de oliva,aguacate,pescado azul y frutos secos y procura evitar grasas perjudiciales como aceite de maíz,margarina,alimentos fritos,carnes procesadas y carnes alta en grasa como tocineta por ejemplo.
4. No saciar tu hambre
Tener hambre y no saciarla es malo por que es tu cuerpo que te esta pidiendo ciertos nutrientes y no dárselos baja el metabolismo.Podrida tener ciertos beneficio dejar al menos 1 hora para saciar el hambre pero procura saciarla y no pienses que es un problema comer porque engordaras así porque isa, sino mi recomendación es ajustar tu horario de comidas solo para cuando te de hambre y organizar comidas completas y saciantes.
5. No considerar la moderación
Puede que estés comiendo totalmente saludable, pero debes tener en cuenta la moderación con que tomas los alimentos. Escoge una medida para cada comida,por ejemplo, 1 plátano y 50 gramos de avena, 100 gramos de pechuga de pavo y 1 cuarto de taza de quinoa. Supongamos que elijes hacer estas comidas. Pero echas una cantidad monstruosa de comida esto definitivamente no te va a ayudar. Si comes cada alimento con moderación, le sacaras su máximo potencial, no abuses de ellos porque el efecto positivo para perder grasa podrá y sera inverso. Solo toma medidas de cada alimento y escoge la cantidad que mas te beneficie.
Controla tu cuerpo oficial 