Controla tu cuerpo oficial

Los 10 mejores alimentos para perder grasa

Perder grasa es todo una mision, afortunadamente hoy tenemos aceso a informacion en internet que nos permite conocer acerca del tema. Pero no todas las personas dicen cosas que en realidad son ciertas. Existen alimentos que son exelentes para perder grasa y eliminar los kilos extra que tenemos y otros no lo son. Entonces te dejo una lista de los mejores alimentos para perder grasa.

1.Huevos

Los huevos son los reyes de los desayunos y dietas. El huevo es un alimento literalmente perfecto y sirve para perder grasa ya que es muy saciante por su contenido en proteinas y grasas saludables. El mito de que el huevo sube el colesterol es falso y ya fue comprobado que no es cierto. Posee vitamina A,vitaminas del grupo B,calcio,zin,hierro,magnesio y proteinas de alto valor biologico.

2.Aguacate

El aguacate merece ser llamado superalimento. El aguacate contiene cerca de 20 vitaminas y tambien contiene mucha grasas saludables y algo de proteina. Este alimento es muy util para perder grasa ya que es increiblemente saciante y tiene pocos carbohidratos por lo que no casi no sube la glucosa y no produce casi insulina. Posee vitamina E,A,C,magnesio,potasio,calcio y es alto en fibra.

3.Brocoli

Brocoli contiene solo 30 calorias por 100 gramos. Ademas de eso apenas contiene carbohidratos y es muy alto es fibra por lo que es uno de los alimentos mas saciantes. Aparte de su fibra tambien presenta cualidades nutricionales que lo hacen destacar de cualquier otro alimento. Posee Vitamina C,A,K,magnesio,potasio,zinc y hierro.

4.Aceite de oliva

El aceite de oliva es una grasa saludable que ayuda a perder peso ya que ayuda a bajar los niveles de azucar en sangre y acceder a la grasa mas facilmente, tiene muchos usos y entre sus propiedades nutricionales destaca su contenido en vitamina E,baja el LDL y Sube el HDL,protege el cerebro y combate la diabetes sin contar sus otros muchos beneficios.

5.Pescado azul

Los pescados azules como salmon y atun son muy utiles para perder grasa por su valor en proteina y grasas saludables. La proteina de estos pescados es facil de asimilar y posee un efecto termogenico que hace que quememos mas calorias. Son muy saciantes asi que nos impiden comer en exeso. Poseen acidos grasos Omega 3,calcio.proteinas de calidad,hierro y vitamina D.

6.Fresas

Las fresas son de gran ayuda para adelgazar ya que contienen poca azucar y son ricas en fibra. Son saciantes y son positivas para el metabolismo con solo 35 calorias por 100 gramos. Con 1 taza de fresas tenemos mas del 100% de la cantidad diaria de vitamina C y otros nutrientes como magnesio,zinc,hierro,calcio y potasio.

7.Pechuga de pollo

La pechuga de pollo es uno de los mejores alimentos para perder grasa y es que son muy saciantes, no tienen carbohidratos y son una fuente de proteinas magra y destaca su contenido en vitaminas del grupo B.

8.Mantequilla de mani natural

La mantequilla de mani natural es buena para perder grasa ya que es rica en acidos grasos poliinsaturados y tambien contiene mucha proteina y fibra que nos hace sentir saciados por mas horas y es baja en carbohidratos. Posee vitamina E,Potasio,calcio,magnesio,hierro y zinc. Solo evita comiendo en exageracion ya que el producto es muy alto en calorias.

9.Yogurt Griego

Yogurt griego natural es ideal para perder grasa ya que contiene pocas calorias y muchas proteinas y es uno de los alimentos mas saciantes que exiten. Puedes comerlo como acompañamiento,en el desayuno o como snack. El yogurt griego contiene vitamina D,potasio y calcio, tambien posee vitaminas del grupo B en la que destaca la B12 y s una gran fuente de triptofano.

10.Almendras y nueces

Las almendras y otros frutos secos son muy utiles para perder grasa ya que son altos en fibra,proteina y acidos grasos poliinsaturados y monoinsaturados aparte de que son unos de los alimentos mas sacientes que existin. Segun un estudio cientifico añadir 200 a 300 calorias de frutos secos a la dieta no causa aumento de peso. Las nueces son muy utiles porque poseen un efecto termogenico y en su digestion se gasta aproximadamente el 60% de su contenido energetico. Poseen vitamina E,selenio,magnesio,potasio,calcio,,zinc,grasas saludables,proteina y fibra.

#alimentacio #bajardepeso #perdergrasa #salud

Porque es importante comer fibra?

La fibra es un cuarto macronutriente y es subestimada por muchos lo que no saben es que es realmente la fibra y por eso deja de lado su importancia y carecen de la misma y esto les termina causando problemas. Entonces, cual es la importancia de la fibra?

Que es la fibra?

La fibra alimentaria es una parte comestible de los alimentos de origen vegetal, que al consumirla retrasa la digestion hasta que es finalmente digerida y de mermenta en el intestino dandole textura y tamaño a la materia fecal. En nuestro intestino existen una bacterias vivas que se alimentan de la fibra y mejoran la digestion haciendola mas facil.

Porque debemos consumirla?

Debemos consumir fibra a diario en nuestra alimentacion no porque lo diga la asociacion de la salud americana. Sino porue es algo que nuestro cuerpo necesita para poder expulsar los residuos del cuerpo. Si no consumieramos fibra la digestion no se haria correctamente y la materia fecal no tendria textura y seria un desastre total nuestra salud intestinal.

Que pasa si no se come suficiente fibra?

Cuando no consumimos fibra nuestro intestino no tiene material para envolver todos los residuos de la digestion y darle una forma para que el mismo se encargue de que esos residuos son expulsados del cuerpo en forma de materia fecal. En otras palabras todo lo que comemos digamos que es envolvido en la fibra para luego de ser digerido expulsarlo como materia fecal. Una decadencia de fibra nos puede llevar tener diarrea por que no tienen volumen las heces, estan demasiado blandas por la carencia de fibra. Tambien al no haber fibra en la alimentacion nos puede llevar a tener cancer de colon,estreñimiento y diverticulosis. Tambien la carencia de fibra hara que la digestion sea mucho mas rapida y al comer hidratos de carbono estos pasaran mucho mas rapidamente a la sangre elevando asi los niveles de azucar de manera agresiva, esto puede llevar a una persona a tener diabetes.

Tipos de fibra

La fibra soluble es la que atrae agua y retrasa la digestion

La fibra insoluble es la que hace el proseso de digestion mas rapido acelerando el paso de los alimentos

Beneficios de la ingesta de fibra

La fibra nos brinda los siguientes beneficios

Mayor saciedad

Salud intestinal

Previene estreñimiento

Baja el colesterol

#alimentacionsaludable #salud #alimentacion

Los 5 alimentos que te hacen dormir bien

La alimentacion inevitablemente influye en nuestra vida en todos los aspectos.Comer mal nos puede hacer pasar estres fisico,influye tanto en nuestra vida que comer mal nos hace pensar de manera incorrecta porque el cerebro no funciona como debe funcionar. Al mirar la calidad e nuestra calidad de sueño deberiamos mirar nuestra alimentacion ya que esta influye de manera directa con nuestra calidad de sueño.Entonces de dare una lista con los alimentos que promueven el buen sueño.

1.Nueces

Las nueces son utiles para ensaldas,snacks o como acompañamiento. Presisamente las nueces contienen en su composision una concentracion de melatonina que es la hormona del sueño, cuando no se produce bien en el cuerpo, dormimos mal.Las nueces ayudaran a dormir por el hecho de tener melatonina y esta te hara sentir una sensacion de que estas relajado asi que las nueces en definitiva te van a ayudar a tener una mayor calidad de sueño.

2.Brocoli

El brocoli es literalmente perfectos para cenar ya que te van a ayudar a dormir mejor. Esto se debe a su riqueza en magnesio, que es un relajante natural de los musculos y el sistema nervioso central. El brocoli va a actuar en tu sistema nervioso central con un efecto relajante y esto te ayudara a dormir mejor.

3.Queso

El queso contiene niveles altos de tripofano que luego se convierte en serotonina y esta es un precursor de la melatonina. El triptofano no solo te ayudara a dormir por ser precursor de la melatonina sino que el triptofano al convertirse en serotonina nos hace sentirnos bien, disminuyendo el estres y a su vez los niveles de cortisol.

4.Pescado azul

Los pescados azules son el salmon,el atun,la caballa,las sardinas, entre otros. Los pescados azules contienen vitamina D. Esta vitamina actua en el metabolismo tranquilizandolo y esto hace dormir mejor. Se demostro en un estudio cientifico en el que se le suministro mas vitamina D a unos individuos y se comprobo que el aumento de la vitamina D en la dieta mejora de manera significativa la calidad d sueño.

5.Miel

La miel es una de las sustancias mas benficiosas que existen en el mundo. Uno de sus muchos beneficios es que promueven buen sueño ya que es otra gran fuente de triptofano. Pero la miel es una de las mejores fuentes de triptofano que existen y te explico el porque. Precisamente la miel se compone azucares,agua y minerales. Es precisamente el azucar de la miel que al aumentar la glucosa en la sangre el triptofano llega mas rapido al cerebro haciendonos sentir relajado mucho mas rapido. Es por esta razon que la miel es un remedio natural que ayuda a dormir un sueño de calidad. Eso si, escoge una miel segura que no sea procesada, preferiblemente organica y evitar calentarla a mas de 60 grados ya que se mueren algunos de sus nutrientes.

#alimentacon #salud #dormir #imsomnio

Que frutas adelgazan?

Que frutas adelgazan? Este sin dudas es un tema muy interesante del que hablar ya que si le dices a una persona algo acerca de comer para perder grasa seguramente mucho en lo primero que pensaran en en alguna fruta.O algunos piensan que no funciona para adelgazar porque tienen azucar otros dicen que engordan y en realidad es que no todas las frutas son iguales ni todas tienen el mismo efecto en el organismo.Pero tu duda de que frutas adelgazan sera contestada.

Engordan?

Esto depende,Ya que no todas las frutas tienen la misma cantidad de azucar no tienen el mismo impacto en la sangre. Tambien hay que recordar que no todas tienen la misma cantidad de fibra. La contestacion para esta pregunta es que las frutas precisamente no engordan por si solas.Las frutas te engordan si te las comes despues o como acompañante de una comida que tenga muchos carbohidratos. Tambien dependera de su cantidad de fibra y azucar.Por ejemplo comerse un platano luego de haber comido arroz con fijoles y carne no es tan buena idea. En otras palabras las frutas no engordan si se comen de la manera adecuada.Yo recomiendo escoger frutas con menos azucar y mas valor nutricional. si,te las puedes comer en una comida, como por ejemplo,En el desayuno avena con manzana y en la comida arroz integral con carne y de postre un yogurt natural con fresas.En este ejemplo con las frutas no te van a engordar porque no tienen un impacto agresivo en la glucosa.

Cuales adelgazan?

En realidad una fruta por si sola no te hace adelgazar, pero ayudan por el contenido en fibra y los otros beneficios que nos aportan. Va a depender de cuantos carbohidratos estes consumiendo en cada comida.Yo le recomiendo es escoja las frutas con menos azucar y con mas fibra.Las que yo mas recomiendo son las manzanas,toronjas,arandanos,fresas. Estas te ayudaran a adelgazar por su escasez de azucar, recuerda que dependera de como las uses y de tu nivel de azucar en sangre.Comiendo frutas con poca azucar tu nivel de glucosa no subira tan agesivamente y no habra un exeso de insulina.

Que frutas engordan mas?

A lo que me refiero con Engordan es debido a su nivel de azucar.Ya que ninguna fruta por si sola engorda pero por si sola tiene un impacto en la sangre que hacen que se produzca insulina. Las futas que mas azucar tienen son las uvas ,los platanos,los magos,los higos,los datiles.Estas son las frutas que mas producen insulina en el cuerpo y las que mas te pueden hacer engordar.Pero recuerda que todo dependera de como las uses.

Mi opinion personal acerca de este tema es que todas las frutas son buenas y no tenemos necesariamente que excluirlas por completo de nuestra alimentacion.Ninguna fruta es mala y todas tienen algo positivo que brindarnos,asi que no les tengas miedo, solo utilizalas de la mejor manera

#adelgazar #perdergrasa #bajardepeso #salud #alimentacion

4 mejores carbohidratos para perder peso

Los carbohidratos son muy necesarios,son la fuente principal de energía y nos aportan energía en diferentes momentos del día. Los carbohidratos son un macronutriente que necesitamos y no necesariamente te van a engorar.Existen alimentos con un alto contenido en carbohidratos y son realmente nutritivos carbohidratos son parte de una alimentación correcta y saludable,pero lo que si debemos tener en cuenta es que los carbohidratos que comemos sean de fuentes de calidad y no refinadas ni procesadas.Entonces te voy a enseñar cuales son los mejores carbohidratos que puedes comer.

Raíces y Tubérculos

Las raíces como boniato y ñame serán un buen alimento si se saben utilizar. Las raíces son las papas,yuca,ñame,boniato,yautia,remolacha,zanahoria, aunque este ultimo contiene muchos menos hidratos entra en la categoría. Todos esos mencionados son buenos y se pueden utilizar para complementar comidas.Lo que más varia entre los tubérculos en el IG(Indice Glucemico)que es la velocidad con la que sus carbohidratos se descomponen en glucosa y van a la sangre para ser utilizados como energía.Los de IG mas bajo son el boniato,yuca y zanahoria.Los de IG medio son la remolacha y ñame.Los de IG mas alto son las papas y yautias.

Cereales

No todos los cereales son iguales.Los cereales son el arroz,pasta,maíz,avena,trigo,cebada,centeno y quinoa. Este ultimo no es un cereal, es un seudo-cereal porque se prepara y se come como uno y sus propiedades son parecidas a las del resto de cereales.Siempre escoge los cereales integrales y no refinados porque a estos se les fue todo su valor nutritivo. La avena,la quinoa y el arroz integral son los de IG mas bajo.Estos cereales no aumentan de manera agresiva los niveles de azúcar en sangre porque son carbohidratos de combustión lenta.

Legumbres

Las legumbres son uno de los mejores carbohidratos del mundo.Poseen un valor nutritivo bastante alto,son altos en proteína,carbohidratos complejos,calcio,zinc,fósforo,hierro,magnesio y vitaminas del Grupo B. También son altas en fibra y son saciantes. Las legumbres son las lentejas,frijoles,garbanzos,alubias,habichuelas,guisantes, entre otros.Es preferible comprarlos secos y dejarlos en remojo para después cocinarlos.Igualmente,es preferible evitar los enlatados para evitar consigo posibles ingredientes tóxicos para el cuerpo como salsas malas o Bisfenol A por ejemplo.

Frutas

Las frutas si que son buenas para muchas cosas.Todas, las manzanas,fresas,naranjas,piña,plátano, son buenas.Contienen un elevado contenido de antioxidantes.Ayudan a combatir enfermedades,mejoran las defensas y hasta pueden aumentar la esperanza de vida.Solo hay que evitar comerlas en exageracion,sobre todo las de Indice glucemico alto como plátano,mango y uvas.pero puedes comer tranquilamente hasta 3 frutas a dia.Las frutas son uno de los mejores carbohidratos de la tierra.Las que mas recomiendo son las manzanas,peras,fresas,bayas,kiwis y piña.Las que menos recomiendo son los mangos y las uvas,aunque tal ves 1 o 2 veces por semana los mangos para variar.

Vegetales

Los vegetales,sin contar a la remolacha y el maíz,por si solos son bajos en carbohidratos. Pero,lo interesante de los vegetales es que gran parte de sus carbohidratos son de fibra.La fibra es una forma de carbohidrato que no se absorbe y se fermenta en el intestino para convertirse en alimento para la microbiota intestinal.Los vegetales aparte de ser un fuente de fibra y carbohidratos de bajo IG aportan muchas nutrientes esenciales para el cuerpo.Vitaminas,minerales,antioxidante,los podemos encontrar en los vegetales de todo tipo.Son muy ideales para perder peso ya que al ser altos e agua y fibra aportan saciedad con pocas calorías.

Que es es lo mejor?

En fin,no todos los carbohidratos son malos y deben formar parte de nuestra alimentación.Usarlos de manera correcta y balanceada para cada persona sera muy benéfico para la salud.Hay muchas variedades de carbohidratos saludables que se pueden comer,lo mejor es escoger el que mas le guste a uno y adecuar su consumo.

Como estar saciado para perder grasa y no comer cada 2 horas

A todos nosotros nos a pasado una vez que nos dan eso ataques de hambre devastadores,pero nuestra mision es adelgazar y perder grasa y precisamente cuando te decides hacer dieta te dan unos ataques de hambre que te comes la casa entera.Y es un problema verdadero tener hambre y querer adelgazar.Entonces te dare unos consejos para que estes saciado y no tengas que estar picando cada hora.

1:Lo primero que dire es que para controlar hambre hay que controlar el nivel de azucar en sangre,por lo tanto si queremos estar sin hambre procura no pasart con los carbohidratos en cada comida,Si comes algun carbohidrato asegurate de que son carbohidratos de combustion lenta en lugar de los carbohidratos rapidos,asi esta glucosa pasara a la sangre lentamente sin elevar el azucar tan rapidamente y te dara saciedad y energia hasta la proxima comida.

2:Lo segundo que dire sera que debes asegurar que en cada uno de tus platos hay fibra,la fibra en un nutriente subestimado por muchos,de hecho la fibra es tan importante que es un cuarto macronutiente. La fibra hace la digestion mas lenta y te va a aportar saciedad durante las proximas horas de que la hayas consumido.

3:El tercer consejo que dare sera tomar agua en abundancia,el agua es muy necesaria si queremos no tener hambre,de hecho el agua tiene una propiedad, es saciente,personalmente recomiendo tomar un vaso de agua grande despues de cada comida y 1 hora antes de la misma asi estaras el doble de saciado y tendras una mejor digstion. Tambien, si te da hambre puedes probar tomando 2 vasos de agua para descubrir si realmente es hambre lo que tienes.

4:El cuarto consejo que dare sera que mastiques bien la comida,no comas con prisa, no tiene sentido,disfruta tu comida de manera conciente,disfrutando de cada bocado sin apresurarte,aprecia tu comida y prestale atencion cuando comas,evita hablar,mirar el celular o ver television.Recomiendo masticar unas 30 veces .

5:El quinto consejo es impotante por que es la eleccion de tus platos. A lo que me refiero con esto es que elijas el tamaño del plato respecto a la porcion de comida que te serviras,que no sea muy grande ni muy pequeño. Si lo escoges muy grande te querras servir demasiado hasta llenar el plato y si lo escoge muy pequeño sentiras pensando que comiste muy poco,solo escoge el tamaño perfecto que quede como decir «A la medida» asi tu sentiras que comes lo adecuado y estaras satisfecho.

Espero que te haya sido de utilidad y que implementes estos condejos a tu dia a dia para estar saciado y no tener que estar picando cada 2 horas y poder adelgazar. Si te gustaria que hablara acerca de un tema en particular dejamelo saber con un comentario.

#salud #alimentacion #saciedad #perdergrasa

Metodo eficaz para eliminar grasa del abdomen mas rapido

La grasa abdominal es la mas dificil de eliminar,existen muchas dietas que aseguran que adelgazaras,pero la mayoria de esas ‘Dietas’ convencionales funcionan pero al terminarla vuelves a subir de peso nuevamente,aparte de que la gran mayoria de ese peso que se pierde es agua y residuos del cuerpo.Perder grasa no es algo magico.Debes ajustar tu ingesta de alimentos y hacer actividad fisica.Pero afortunadamente si se puede perder peso rapido ya que perder peso rapido no es imposible.Importante decir que aqui doy un metodo eficaz para perder grasa rapido .No estoy diciendo que todo el exeso de grasa se ira en un periodo de 1 mes ,pero si aseguro que perderas grasa rapido.

El metodo consta de 6 pasos sencillos de seguir que te voy a contar a continuacion.

1er paso:Tomar mucha agua

El primer paso es tomar mucha agua ya que tomar agua por si solo el hecho de tomar agua acelera el metabolismo considerablemente.el agua es fundamental en este metodo porque el agua te brindara mucha saciedad y hara que quemes muchas mas calorias a lo largo del dia. El agua va a desarrollar un papel importe mientras uses este metodo. Toda bebida que bebas,gaseosa,jugos,batidos,alcohol,leche entre otros sustituyelos por agua.Respecto al cafe y el te en cambio estos si se pueden tomar,solamente evita agregarles azucar,miel,leche o algun edulcorante artificial.

2do paso:Disminuir los carbohidratos

Durante el periodo que estes usando el metodo tendras que disminuir los carbohidratos mucho si es que tu dieta es abundante en los ya dichos hidratos. Es importante disminuir el consumo de carbohidratos porque necesitamos que los niveles de azucar esten bajos para poder acceder a las reservas de grasa. Tampoco estoy diciendo que dejes de comer carbohidratos por completo ya que de eso no se trata,solo vas a disminuir su consumo eliminando de la dieta los cereales,raices y tuberculos,productos con azucar agegada,azucar de mesa,miel,jugos de fruta,gaseosas,bebidas azucaradas,bollerias,leche, leguminosas y por ultimo las frutas,pero a estas ultimas solo me refiero a las frutas con mucha azucar,se puede comer frutas pero solamente las bayas que son las fresas,arandanos,moras y frambuesas,por cierto las uvas no son bayas.Tal vez estes pensando que es muy dificil pero es todo lo contrario,lo que antes era tu arroz o pasta ahora es por ejempo,una taza de brocolis hervidos o lo que antes eran tus papas ahora es una ensalada de espinacas y tomate,lo que antes era tu cereal con leche ahora es un yogurt griego con bayas o nueces, y asi. Yo recomiendo que se vaya disminuyendo de poco a poco el consumo de hidratos para no sentirlo tan fuerte en el apetito y energia.Esto lo puedes hacer eliminandolo alimento por alimento en un transcurso de semanas o en ese mismo trancurso ir disminuyendo las porciones de los alimentos con carbohidratos.Recomiendo como maximo 20 gramos al dia y como minimo 10 gramos.

3er paso:Caminar al menos 1 hora

El tercer paso es que te asegures de que caminas al menos una hora al dia. ya habia hablado en el blog anterior acerca de el nivel de actividad fisica de una persona en 1 dia. Caminar es algo que debes hacer no solo por perder peso sino que la falta de actividad fisica,sedentarismo,cosas como pasar muchas horas sentado al dia afectan de una manera tremenda a la salud y arruinan tu perdida de peso ralentizando el metabolismo y conduciendo a problemas como obesidad entre otras enfermedades.Asegurate de que caminas al menos 1 hora al dia,no pases demasiadas horas sentado,mantente activo y haz ejercicio.Respecto a caminar como minimo 1 hora al dia puedes dividir ese tiempo cominando 30 minutos en la mañana y 30 minutos en la tarde. No se salten este paso pues es muy importante.Tambien recomiendo si pasas varias horas sentado,cada 30 minutos pararte y estirarte un poco.

4to paso:Abundancia de proteinas

La proteina es clave en este proceso, la proteina es un macronutriente que tarda en digerirse y por lo tanto brinda saciedad,tambien como no es sencillo de digerir,el consumo de proteina puede aumentar la tasa metabolica basal hasta un 30%.La proteina es el macronutriente mas importante ya que el cuerpo no es capaz de producirlo por si mismo.Tengan un cosumo de proteinas alto que repartiran en cada plato que comeran a lo largo del dia.Recomiendo comer 30 gramos de proteina en el desayuno para activar el metabolismo.Tampoco hay que exagerarse con esto,se puede hacer facilmente comiendo en el desayuno 2 huevos y un yogurt griego,en el almuerzo 1 pechuga de pollo grande,y de cena lomo de res o ternera al horno y de snack un puñado de nueces o 2 cucharadas grandes de crema de mani por ejemplo,(en estos ejemplos solo menciono alimenos que se pueden utilizar para complemetar proteina en un plato)

5to paso:Priorizar las grasas beneficiosas

Este es otro factores clave para perder grasa corporal,la grasa es un macronutriente igual de importante que los hidratos y las proteinas. Pero digo que es una clave super necesaria,ya que como tu dieta sera alta en grasa,esta junto a la proteina te brindara una saciedad unica ya que la grasa se absorbe lentamente en el organismo.Tampoco estoy diciendo que ahora como tu dieta sera alta en grasa empezaras a comer pizzas y salchichas fritas.Por algo le pongo de titulo ‘Grasas Beneficiosas’ porque nos beneficiamos de ellas.Esas grasas te seran de muchisima ayuda asi que no les tengas miedo.Estas grasas saludables las podemos encontrar en alimentos como Aceite de oliva,Aceite de coco,augacate,Frutos secos,Crema de mani natural,Huevos organicos,semillas de chia,pescados azules. Han escuchad eso de «Acidos grasos» pues precisamente esa es la grasa que encontramos en abundancia en estos alimentos, el acidograso, es una grasa insaturada saludable que oxida la grasa corporal,una grasa que elimina a otra grasa. De ahi la parte el nombre ‘acido’ por que eso hacen los acidos, OXIDAR.

6to paso:Requerimiento de nutrientes

Bien,nosotros sabemos que muchos de los micronutrientes que necesitamos diariamente los encontramos en alimentos y muchos de esos alimentos son altos en carbohidratos.Entonces que, vitamina c,vitamina a,magnesio,calcio entre los otros micronutrientes, debemos asegurarnos de que si no los recibimos de la dieta lo recibimos de suplementacion.Este es lo es el ultimo paso pero tambien es necesario ya que si no recibes esos micronutrientes puede y va a tener consecuencias en tu salud y aparte de eso como el organismo no recibe esos micronutrientes que necesita el metabolismo se va a ralentizar y sera complicado bajar de grasa.

Que comer en un dia?

Si no se te ocurre que comerte en un dia cualquiera siguiendo este metodo pues aqui te dare 2 ejemplos.

Ejemplo 1

Desayuno:3 huevos revueltos en aceite de coco,2 rebanadas de queso fresco bajo en grasa(preferiblemente organico) y un puñado de nueces

Comida:Pechuga de pollo con brocolis y pimientos salteados en aceite de coco

Cena:Ensalada de atun,espinacas,tomates,aceite de oliva o coco y aguacate

Snacks:Podrian ser nueces,crema de mani,yogurt griego con semillas de chia,huevos hervidos,

Ejemplo 2:

Desayuno:2 huevos,1 yogurt griego con bayas

Comida:Lomo de ternera o res,ensalada de brocolis hervisdos con queso

Cena:Salmon,esparragos y aguacate

Como empezar?

Obviamente no sera muy beneficioso empezar a reducir tan dramaticamente el consumo de hidratos.Pero si se puede hacer y te dire como hacerlo para que se te haga mas sencillo.

Esto en en 1 mes,4 semanas

1ra semana:en la primera semana empieza quitando tus snacks altos en hidratos como frutas por ejemplo y sustituyelos con un snack de los que habia mencionado en anteriores ejemplos.

2da semana:Ahora lo que vas a hacer sera disminuir las porciones de los cereales y tuberculos.Por ejemplo,si cogias 100 gramos habitualmente ahora coge 65,y ve aumentando un poco mas el cosumo de proteina en tus comidas.

3ra semana:Ahora vas a aumentar el consumo de agua y a disminuir esos 65 gramos a 20 y iras aumentando la ingesta de grasas saludables.

4ta semana:Ya en la utima semana ve disminuyendo 5 gramos la ingesta de la porcion del alimento que contiene los hidratos cada 2 dias y el ultimo dia de la semana sera el ultimo dia que consuma este alimento que puede se cereales y tuberculos en una porcion pequeña.Ya en este punto no comeras esas frutas altas en azucar y ya no estaras comiendo cereales ni tuberculos,estaras tomando mas agua y tendras una ingesta mayor de grasas y proteina en tu dieta.

#perdergrasa #alimentacion #salud #bajardepeso

4 Habitos que debes tener si quieres perder grasa y 4 que debes dejar

El resultado de nuestro físico se basa realmente en nuestros hábitos diarios .Si realmente queremos cambiar nuestro físico tendremos que cambiar nuestros hábitos, y aunque muchos no lo crean solo unos hábitos tan simples como estar pesado te pueden conducir a la obesidad sin saberlo .La buena noticia es que aun estas a tiempo para cambiar tus hábitos malos que te impiden adelgazar y aplicar los que si te ayudan con tus objetivos.

1.Estar demasiadas horas sentado

Estar sentado en realidad es algo tan o mas toxico como fumar de tan malo que es para la salud. al estar sentado mucho tiempo nuestro metabolismo se ralentiza haciendo que gastes menos energía. Estar sentado ya sea jugando videojuegos,viendo televisión o cualquier actividad que se haga sentado por mucho tiempo hará que la cantidad de calorías que se gaste a lo largo del día se disminuya significativamente.Este es un factor muy importante que debes cambiar desde ahora para lograr tu objetivo, piénsalo, crees que vas a lograr perder mucha grasa estando 6 o mas horas sentado, claro que no. El consejo que daré sera que vayan caminando al trabajo a la escuela,no usen el caro cuando vayan al supermercado,suban las escaleras en lugar del ascensor,cocinen su propia comida en lugar de comprarla,o en lugar de ver algo en el celular sentado lo pueden hacer parados o caminar en una maquina por ejemplo

2.Mal descanso

El 11% de tu físico se basa en la calidad de tu descanso, si nosotros por ejemplo hacemos una dieta baja en carbohidratos, en el momento de dormir literalmente estaremos durmiendo y perdiendo grasa a la vez.Tenemos que asegurar un descanso optimo para la recuperación del organismo y sentirnos vitales durante el día para poder realizar con mayor eficacia nuestras actividades físicas y mentales.Aparte,necesitamos el descanso para recuperarnos de los ejercicios que realizamos y para siempre tener energía para poder hacerlo.Cuando el cuerpo no recibe el descanso que necesita el metabolismo se pone lento haciéndonos sentir sin energía y que quememos muchas menos calorías a lo largo del día.Lo mas recomendable seria dormir como un mínimo de 6 horas, si duermes esta cantidad de horas y no se sienten descansados entonces hay que probar con algo diferente como de 7 a 8.Para garantizar un buen dormir, es importante levantarse temprano y mantenerse activo a lo largo del día.Hay que establecer un horario para entrenar,hacer ejercicio y actividades que requieran esfuerzo físico.No nos podemos olvidar tampoco de la cafeína,lo mejor es tomarla por la maana ya que tarda varias horas en salir del cuerpo y no es igual para todas las personas.La cantidad máxima de cafeina que recomienda la OMS(Organizacion Mundial de la Salud) es de 300 a 400 miligramos que son quivalentes a 3-4 tzas de cafe.¿Cuando tomar cafe? Por lama;ana es el mejro momento para tomar cafe,antes de las 12:00 del mediodia esta bien.Actividad estresante para el cuerpo despumes de las 5:30 de la tarde,cojan sol durante el dia,controlen el consumo de cafeina,no consuman cafeina despues de la 12 del mediodia

3:No beber suficiente agua

El no tomar suficiente agua es algo malo y perjudicial porque aparte de estar desidratados no debemos olvidarnos que el agua nos aporta saciedad y nos impide comer en exeso. Tabien el cuerpo elimina toxinas, pero no solo ,eso cuando usamos las reservas de grasa como energia esta no se va volando o flontando o algo asi, en realidad esa energia que se quemo proviniendo de grasa el cuerpo la librera a traves de la orina,las heces,el sudor,las lagrimas y otros fluidos corporales.Tambien el no tomar suficiente agua ralentiza el metabolismo y nos hace sentir con menos energia,toma como minimo 8 vasos de agua a lo largo del dia.

4:Comer demasiado rapido

Comer con mucha prisa no engorda por si solo como nos decian.lo que ocurre es que al comer tan deprisa no masticamos bien los alimentos y debido a eso no se digieren correctamente, al no digerirse correctamente por habertela comido demasiado rapido no damos tiempo a que se forme una hormona que se llama leptina en la pared del estomago que es la hormona que le indica al cerebro que estamos saciados.Aparte, mientras menos masticamos menos saciados nos sentiremos y viceversa, mientras mas masticamos mas saciados nos senimos ya que no estamos satisfaciendo muchas veces la necesidad llamada hambre y comemos por antojo o por la neesidad de querer masticar algo.La conexion entre el cerebro y el estomago para saber que stamos saciados puede tardar hasta 20 minutos.

Ahora vamos con los otros habitos que necesitas para perder grasa

1:Elegir saviamente lo que compras en el supermercado

Esto es algo muy necesario porque si por ejemplo tu vas al mercado y solo compras galletas, en tu casa solo van a haber galletas y por consecuencia solo vas comer galletas.Cuando vayas al supermercado escoge los alimentos que si te ayudaran a perder grasa de verdad,alimentos enteros y reales nada de productos light ni procesados.Debes hacerte entender a ti mismo que ya tu no comes lo que te causo la obesidad y que esta ahora es la alimentacion es la que realmente te beneficia y tu necesitas para perder grasa y conservar o mejorar la salud.Escoge la manera savia de gastar el dinero respecto a la comida.Haz una lista de los alimentos que realmente te benefician,que son enteros, y te van a ayudar a perder grasa.Deshaste de los alimentos que no te ayudan y te perjudican sacandolos de tu casa y eliminandolos por completo de tu vida. Revisa que en la nevera solo estan los grupos de alimentos que te ayudaran realmente con lo que quieres lograr.Mi consejo personal es que en ese momento de hacer la lista no escuches a sus antojos ni pensamientos, escuchen a su cuerpo y antes de hacer la compra lee sobre cada alimento que vayas a comprar.

2.Tomar mas agua

Mencione el agua con anterioridad porque es algo indispensable para perder grasa,el simple hecho de tomar mas agua amuenta de manera significativa nuestra taza metabolica y por consecuencia quemaras,mucha mas energia con nuestras actividades y no solo eso,tambien hara que te sientas mucho mas saciado y debido a eso vas a comer muchas menos caloias en el trascurso del dia .No tomen otra bebida que no sea agua,solo agua.

3.Vida mas activa

Este sin duda va a hacer la diferencia en tu vida,no solo cosas como ir a pie a supermercado, no, desde comenzar a hacer ejercicio,caminar mas,o hacer deporte,lavar el carro,ver 1 hora o menos de TV al día,subir escaleras,pasear al perro,correr bicicleta, en fin.Existe un sin fin maneras para dar paso a una vida mas activa.Se puede empezar poco a poco.Hacer ejercicio regularmente(No importa la intensidad ahora solo importa comenzar si es que no haces ejercicio),caminar un mínimo de 40 minutos,si miras TV lo pueden hacer mientras recogen algo en la casa. Levantarse a estirarse con mayor frecuencia durante el día si es que pasan muchas horas sentados,pasear al perro y un largo etcétera.Tu mismo puedes mirar a su alrededor y ser creativos para tener una idea de que actividades pueden hacer según la situación y lugar en el que se encuentran.Se puede empezar con algo pequeno pero relevante.Puedes ir al supermercado por la maana a comprar 2 litros de agua diariamente y,esos 2 litros de agua son los que te vas a tomar diariamente por poner un ejemplo.Solo hay que ser un poco creativo y las ideas a van a surgir.Cuando aparezcan,si son ideales para ser mas activos,solo hay que ponerlas en marcha.

4.Sabiendo manejar estrés

El estrés crónico es un problema en el mundo demasiado grave.El estrés es una de las cosas mas peligrosas que existen para una persona.El estrés no te va a permitir en esta vida bajar de peso,el estrés engorda pero no solo engorda,sino que mata y es que el estrés prolongado es una de las principales causas de la depresión que lleva a las personas al suicidio.Aproximadamente en el mundo el 57% de las muertes anuales son de suicidio.El estrés si dura mucho tiempo acaba con las personas.El estrés también afecta nuestro sistema hormonal de manera significativa.Las persona que tienen estrés normalmente les da mucha ansiedad por comer y precisamente alimentos que para nada los benefician.Los episodios continuos de estrés pueden derivar en insomnio,lo que altera el metabolismo negativamente,también disminuye el flujo de la sangre en el cuerpo,hace que acumulemos grasa debido a que se produce una hormona llamada cortisol que es una hormona que hace que acumulemos grasa en el abdomen principalmente,aunque es en todo el cuerpo pero principalmente en el abdomen.Las maneras mas fáciles y accesibles de manejar el estrés es hacer actividades.Meditar,hacer yoga,reir,orar,practicar deporte,actividad física,pensar positivo,hacer una afirmación positiva.Y también se puede evitar dejando de hacer cosas que no disfrutas,eligiendo las personas de las que te rodeas,durmiendo mejor,mantener un orden en tu diario vivir como llevando un diario o agenda de las cosas que hagas,vigilando los patrones alimenticios,entre otros.

Gracias por leer la información que es útil

Espero que implementes estos hábitos a su vida para que puedas bajar la grasa y tener mejor vida y salud,y también ya saben los hábitos que deben evitar si quieren perder grasa y aplanar el abdomen. Si hay alguna duda puedes comentar y tu comentario sera leído con gusto.

Beneficios de comer organico

Lamentablemente no todo lo saludable que podemos encontrar en un merado es producido con un sistema 100% seguro.Respecto a eso no podemos hacer mucho pero lo que si podemos hacer es eligir los productos de calidad proviniendo de fuentes organicas y menos alteradas posibles. Los cultivos organicos presentan ciertas ventajas sobre los convencionales.Desde estar libre de pesticidas hasta mayor esperanza de vida .Si quiere aprender que beneficios realmente se obtiene al elegir comer los productos organicos en lugar de los convencionales,pues aqui aprenderas las ventajas que supone elegir lo organico por encima de los productos convencionales.

4 razones para comer organico

1.Libre de pesticidas,antibioticos

En el supermercado hay una vatiedad de productos que por si solos son sanos pero al ser de empresas que lo que buscan es producir micho y vender mucho,usan sustancias malas en los alimentos para producirlos con mayor rapidez.Ese es el caso de los pesticidas y antibioticos que los podemos encontrar principalmente en alimentos vegetales de todas clases,legumbres como manteauilla de nuez,semillas,frutos secos,manzanas,verduras,etc.Tambien se encuentran los antibioticos en leche y lacteos inorganicos.Los antibioticos que usan las empresas con las vacas para que produzcan leche en mayor cantidad son realmente toxicos para nuestro organismo.Esos antibioticos que le suministran a las vacas pasan a la leche que luego tomaremos.También hay que decir que esas vacas son vacas estresadas y maltratadas que sufren enfermedades que dañan la calidad de los lácteos ya que estos estan contagiados con virus,hormonas y bacterias de las vacas.Eso es muy malo pero aquella leche que viene de una vaca feliz criada en campo alimentada con hierba,es una leche totalmente limpia.Los pesticidas son aquellas sustancias químicas que usan para hacer crecer las frutas y vegetales de manera mas rapida y producir de esa manera mucho mas cantidad de alimentos.Los pesticidas son muy usados en cultivos de creales,frutas,vegetales,legumbres y otros generos alimenticios.La ventaja que supone comer alimentos de origen vegetal organicos y libres de pesticidas es que esas sustancias perjudiciales no van a entrar a nuestro organismo y no podran causar ningum daño.Ademas aquellos cultivos de fuente organica conservan mejor sus propiedades y en mayor cantidad.

2.Aumenta esperanza de vida

Como que aumenta la esperanza de vida? Veras,existen 3 macronutrientes y son proteinas,hidratos y grasa pero a donde voy es al tema de las grasas.Ya se que ustedes habran oido que es importante consumir grasas sludables, y es cierto.Tambien existen lo que se llama grasa saturada mala y esta es la que aumenta el colesterol LDL y tapa las arterias.La grasa saludable la encontramos por ejempo en aguacate,huevos,nueces etc. Pongamos de ejemplo el huevo, crees que la grasa saturada de un huevo organico sera igual a la de un huevo que viene de gallinas estresadas, crecidas con hormonas inyectadas y mal alimentadas? Claro que no y la grasa saludable de ese huevo se a deteriorado por lo que ya no es saludable.Igual con los lacteos organicos.La grasa de la leche fresca organica es una grasa positiva que bajara en colesterol malo LDL y aumentara el colestero bueno HDL destapando las arterias y disminuyendo el riesgo de sufrir un posible ataque al corazon.Asi que en otras palabras,Los productos organicos disminuiran la mortalidad y aumentaran la ezperanza de vida.

3.Mejor sabor

Es logico suponer esto.Los productos organicos como la carne por ejemplo, tienen un sabor mas definido,intenso y es que el sabor original de la carne se conserva al ser una carne de origen organico que no es de un animal tratado con hormonas para que creciera mas rapido. Y es que si escoges productos organicos de ahora en adelante tus platos tendran un sabor mucho mejor.En realidad ese sabor tan bueno que tienen los productos organicos se debe a su frescura y el modo en el que se cultiva o crece, ya que no a sido modificado y trae todas sus propiedades intactas.Esa calidad se refleja en su sabor puro,fresco y natural que no a sido modificado por las manos del hombre.

4.Fertilidad

Consumir los alimentos organicos puede mejorar de manera significativa la fertilidad masculina y femenina ya que el uso de algunas hormonas y antibioticos en los alimentos pueden afectar al balace hormonal y nievel de deseo sexual en los hombes y en mujeres.

#orgánico #salud #alimento #nutricion #dieta